Institutet för Medicinsk Yoga · Värtavägen 35, nb · 115 29 Stockholm · Tel 08-21 03 30
©2005 IMY · Prisuppgifter, datum och innehåll gäller med reservation för ändringar · info@medicinskyoga.se · www.medicinskyoga.se
Titel: Yoga mot sömnstörningar – en undersökning.
Författare: Göran Boll, IMY
Datum: Mars 1999
Bakgrund
Denna sömnyogaundersökning är en enkel pilotstudie som undersöker huruvida enkla yogaövningar kan användas som ett fungerande verktyg vid långvariga sömnstörningar.
Denna sömnyogaundersökning är en enkel pilotstudie som undersöker huruvida enkla yogaövningar kan användas som ett fungerande verktyg vid långvariga sömnstörningar.
Syfte
Syftet med studien är att undersöka om självträning under enkla former med Kundaliniyoga kan användas som alternativ till andra metoder och olika former av medicinering för att förbättra sömnen hos människor med långvariga sömnstörningar vilka kan leda till ohälsa och långa perioder av sjukskrivning.
Syftet med studien är att undersöka om självträning under enkla former med Kundaliniyoga kan användas som alternativ till andra metoder och olika former av medicinering för att förbättra sömnen hos människor med långvariga sömnstörningar vilka kan leda till ohälsa och långa perioder av sjukskrivning.
Metod
I experimentet ingick tolv personer, elva kvinnor och en man. Alla anställda inom Södertälje kommun. Samtliga hade vid ett flertal tillfällen sökt hos kommunhälsan i Södertälje för olika typer av återkommande sömnstörningar. Experimentdeltagarna deltog alla i träningen. Genom att samtliga förde sömndagbok under två veckor innan träningsfasen inleddes fungerade de därefter som sin egen kontrollgrupp.
I experimentet ingick tolv personer, elva kvinnor och en man. Alla anställda inom Södertälje kommun. Samtliga hade vid ett flertal tillfällen sökt hos kommunhälsan i Södertälje för olika typer av återkommande sömnstörningar. Experimentdeltagarna deltog alla i träningen. Genom att samtliga förde sömndagbok under två veckor innan träningsfasen inleddes fungerade de därefter som sin egen kontrollgrupp.
Efter att ha fört sömndagbok under två veckor träffade gruppen yogainstruktören vid ett tillfälle där de fick lära sig yogans grunder. Nio av tio hade ingen egen erfarenhet av yoga före detta tillfälle. De fick nu lära sig ett enkelt yogapass om ca. 30 minuter för bättre sömn och de fick lyssna till en guidad meditation för bättre sömn. Yogapasset och meditationen fick de med sig hem på en kassett tillsammans med en instruktionsbok och sömndagböcker för sex veckor. Därefter tränade de helt självständigt och skickade löpande in sina sömndagböcker där de svarade på frågor om insomningstid, antal uppvaknanden per natt, antal sovtimmar per natt, upplevelsen på mornarna samt vecka för vecka den egna uppfattningen om huruvida de själva upplevde att sömnen blivit bättre eller ej.
Resultat
Under de två kontrollveckorna före träningsperiodens början var parametrarna konstanta. Efter sex veckors självträning i hemmet där deltagarna gjorde sina 30-minuterspass i genomsnitt 2,83 gånger per vecka förändrades samtliga parametrar. Deltagarna tenderade att uppleva förbättringar avseende samtliga variabler. Insomningstiden förkortades. Antalet uppvaknanden per natt minskade. Antal sovtimmar per natt ökade. Den egna upplevelsen av sömnens kvalitet förändrades på så sätt att antalet deltagare som ansåg att sömnen varit utmärkt ökade under perioden från 6% till över 50%. Sammanfattningsvis ansåg drygt 77% av deltagarna att deras sömn klart förbättrats under de sex veckor som undersökningen pågick.
Under de två kontrollveckorna före träningsperiodens början var parametrarna konstanta. Efter sex veckors självträning i hemmet där deltagarna gjorde sina 30-
En kvinnlig deltagare som enligt egen utsago inte sovit en hel natt under tjugo års tid uppgav att hon under mätperioden sovit cirka 20 nätter utan att vakna en enda gång under natten.
Resultaten av undersökningen i sömnprojektet indikerar att yoga i den form den bedrivits under dessa sex veckor kan användas för att förbättra sömnen hos människor med olika former av kroniska sömnstörningar.