Rehab - Terapi

08-21 03 30 | Mail | Röster om yoga | Yoga i Media | Länkar

Institutet för Medicinsk Yoga · Värtavägen 35, nb · 115 29 Stockholm · Tel 08-21 03 30
©2005 IMY · Prisuppgifter, datum och innehåll gäller med reservation för ändringar · info@medicinskyoga.se · www.medicinskyoga.se

– Jag sökte till Rehabyogakursen på AZ pga värk i nacke, huvud, axlar och skakningar i höger arm. Den yogiska andningen har påverkat mig så att jag kan hantera smärtan bättre, jag känner mig lugnare och kan koncentrera mig bättre. Lärarna var imponerande och jag hoppas innerligt att det blir en uppföljning. Jag behöver mer yoga.
Michéle Ängqvist, Södertälje.

– Rehabkursen var bra! Jag känner ett större inre lugn och min andning har förbättrats mycket. Jag fick stort förtroende för lärarna som verkade mycket kompetenta och var mycket inspirerande. Jag har fått upp ögonen för att det inte bara är de senaste åren som gjort mig dålig utan att mycket ligger längre tillbaka i tiden.
Sandra Callin, Södertälje.

– Jag har deltagit i Rehabyoga på AZ hösten 2005. Tack för en fantastisk Yoga-tid. Trodde nog inte innan starten att det skulle bli så här bra, så fort, men det är bara att inse fakta. Jag mår mycket bättre! Allt har varit så bra! Kursen har varit fantastisk. Ledarna kunde inte varit bättre. Ingenting saknades. Vi som deltog hoppas på en snar fort-sättning av rehabyogan. Alla AZ-anställda borde ha obligatorisk yoga för att må bättre i dagens stressiga samhälle.
Helena Södergård, Stallarholmen

– Jag är mycket nöjd med Rehabkursen på Astra-Zeneca. Jag sökte för stressrelaterade symptom som samtliga har lindrats. Helhetsomdömet är mycket bra. Detta är en kurs som gett mig flera stressreducerande verktyg som jag kommer träna vidare med.
Christina Åkesson, Södertälje.

– Jag har deltagit i IMY.s Rehab-Yogakurs på Astra-Zeneca våren 2005. Mina problem med stress och umattningsdepression har påverkats mycket positivt. Andningen har hjälpt mig få ner stressen betydligt. Kursledaren var suverän! Jag hoppas på en uppföljning.
Marie Larsson, Södertälje.

– Jag har deltagit i IMY.s Rehab-Yogakurs på Astra-Zeneca hösten 2004. Jag sökte för utmattnings-symptom. Kursen som haft ett bra upplägg har ökat min för-måga att känna efter och att vila i vardagen. Jag känner mig tryggare. Kursledaren var bra och jag är imponerad över hur riktade och medvetna övningarna är. Jag upplevde dem mindre flummiga än tidigare rehab-alternativ. Här går man direkt på kärnan.
Kristin Liljenfeldt, Södertälje.

– Jag bad om yogaövningar mot högt blodtryck som jag fått efter en graviditet. Göran Boll på IMY skickade två övningar och de har hjälpt! Mitt blodtryck har gått ner.

Jag gjorde övningarna varje dag i 2 veckor innan jag skulle på ett 24-timmars test och bära blodtrycksmätare under ett dygn – och värdena var då plötsligt helt godtagbara - inte helt perfekta - men jag behövde inte sättas på medicinering. Mina värden hade varit ganska höga innan. Oftast 100 i undertryck. Jag började med ryggflex-övningen jag fått och sen satt jag och andades långa djupa andetag genom vänster näsborre. Att räkna andetagen upp till 100-120 var som ett slags mantra.

Jag fortsätter nu med yogan så ofta jag kan, ibland varje dag, ibland mer sällan men jag kollade blodtrycket för två veckor sedan och det var väldigt bra, 120/80. Så helt klart har yogan hjälpt mig. Stort tack!
Åsa Jägergård, Hudiksvall -

– Jag har deltagit i IMY.s Rehab-Yogakurs på Astra-Zeneca hösten 2004. Jag sökte för utmattnings-symptom. Kursen som haft ett bra upplägg har ökat min för-måga att känna efter och att vila i vardagen. Jag känner mig tryggare. Kursledaren var bra och jag är imponerad över hur riktade och medvetna övningarna är. Jag upplevde dem mindre flummiga än tidigare rehab-alternativ. Här går man direkt på kärnan.
Kristin Liljenfeldt, Södertälje.

- I maj 2004 hade jag efter att ha gått enskilt på IMY förmånen att få medverka i en Gong-meditation i grupp, med två långa gongsessioner under en lördag förmiddag - en stark upplevelse som har förändrat mitt liv.

Den första meditationen var smä-rtsam. Det började med värk i båda handlederna som sedan blev starkare i högerarmen för att därefter fortsätta upp i höger axel. Efter en stund var smärtan i axeln intensiv. Hur kan det göra så ont? Ju djupare jag kom, desto mer smärtade axeln. Jag kom djupare än jag någonsin har varit och där var det något som brast, en dörr som öppnades eller en mur som revs. En stark känsla av att något hade gått av. I samma takt som jag sedan kom tillbaka till verkligheten försvann smärtan i axeln. Jag var förvirrad och känslan av att ha tappat något höll i sig. Det fanns ett tomrum och jag kunde inte samla mig för att känna om det var bra eller dåligt, det var bara tomt.

Den andra meditationen ägnades åt att försöka synkronisera allt som hänt under den första.

Nånting fattades, så kropp och sinne försökte balansera sig, utan smärtor denna gång. När jag skulle gå hem kändes det som om jag bara var en meter lång och lika bred. Ändå upplevde jag omvärlden i miniatyrformat. Bilar-na var små, gatorna smala och husen lägre än vanligt. Allting kändes förminskat. Den känslan höll i sig tre, fyra timmar.

Dagarna direkt efter var jag oerhört aggressiv, inte arg och ilsken utan riktigt förbannad. Yoga skulle jag, ta mig ..&%#&/&%..aldrig mer syssla med. Under de här dagarna berättade en Kinesiolog för mig vad smärtan i axeln kan ha berott på. Han förklarade att nervcentrat till levern sitter i höger axel och att ilska kommer från levern. Aggressiviteten ebbade ut och jag gick igenom nånting som jag bara kan beskriva som en personlighetsförändring. Jag talade lugnare och var lugnare över lag. Jag som varit ett socialt ankare (pratkvarn) nöjde mig med att lyssna och iaktta.

Min egen teori är att jag i hela mitt liv drivits av min ilska. Ilska har varit motorn till att vilja mer och klara av mer fast det tar emot. Ilskan har gjort det möjligt att lägga in en extra växel fast kroppen värker och tröttheten varit bedövande. Det var ilskan som - under protest – nu brast under meditationen (värken i axeln). Det känns som att avsaknaden av ilska skapat ett tomrum och en möjlighet att se saker som jag inte sett förut.

Idag är jag lugnare och mer harmonisk än jag kan minnas att jag någonsin har varit. Jag är tillfreds med det jag har och jagar intet nytt. Vissa dagar kan jag förnimma känslan av att vara stark som urberget. Vännerna tycker att jag är mer så som ”jag var förr i världen”. Tomheten, eller kanske snarare Tystnaden finns kvar. Det inre småpratet har tystnat och jag tänker inte så mycket (!) Det räcker med att vara närvarande och uppleva nuet. Det känns lugnt och skönt men ändå vet jag att det här är bara början, resan har bara börjat.

Tack för att jag fick förmånen att medverka i denna gongmeditation, en minnesvärd upplevelse!
Elisabeth Engqvist, Åkersberga. -

– För min del har första året av yogalärarutbildningen på IMY där jag samtidigt också gått i yogisk terapi hos Göran Boll gjort mig till en hel person. Bland annat har jag sluppit min mångåriga pollenallergi. Den är helt borta! Jag förstår andra människor mycket snabbare nu. Mitt hjärta har öppnats.
Tom Jensen, Johanneshov.

– Efter många års besvär med nacke och axlar och med återkommande sjukskrivningar, smärtstillande läkemedel och ett otal besök hos sjukgymnaster och naprapater började jag 2002 söka andra alternativa vägar. Jag fick ett tips om yoga som terapi och ett telefonnummer till Göran Boll på IMY. En besökstid bestämdes. Jag var till en början ganska skeptisk. Nåväl, jag började med yoga och meditation under hösten 2002 och tränade det program som Göran lärde mig. Senare, på våren 2003 började jag även en kvällskurs i Kundaliniyoga på IMY. Jag måste säga att gå till Göran Boll det är bästa som hänt mig! Min nack- och axelvärk är sedan november 2002 helt borta. Jag har fått ett nytt redskap i min hand. Jag känner mig piggare och har funnit en inre ro. Yoga kommer alltid att finnas i mitt liv och är, åter igen, det bästa som hänt mig! Andra märker också förändringen. Människor frågar om det hänt något, om jag är kär. Nej, jag går på yoga, svarar jag dem.
Inger Hjelm, Stockholm.

– Hej och tack för hjälpen. Jag bad om yogaövningar mot högt blodtryck som jag dragit på mig efter en graviditet. Göran Boll på IMY skickade mig två övningar och de har hjälpt! Mitt blodtryck har gått ner.

Jag hann göra övningarna varje dag i ca två veckor innan jag skulle på ett 24-timmars test då jag fick gå med en blodtrycksmätare på mig under ett dygn – och värdena var då plötsligt helt godtagbara - inte helt perfekta - men jag behövde inte sättas på medicinering. Mina värden hade varit ganska höga innan. Oftast 100 i undertryck. Jag började med ryggflexövningen och sen satt jag och andades genom vänster näsborre. Att räkna andetagen upp till 100-120 var som ett slags mantra. Jag blev helt slut i armen om jag satt längre. 120 andetag per gång var lagom för mig.

Jag fortsätter nu med yogan så ofta jag kan, ibland blir det varje dag, ibland mer sällan men jag kollade blodtrycket för två veckor sedan och det var väldigt bra, 120/80. Så helt klart har yogan hjälpt mig. Stort tack!
Åsa Jägergård, Hudiksvall -

– Jag tränar Kundaliniyoga själv hemma och jag använder IMY.s kassett L3 med yogapass för Rygg och Energi på vardags-mornarna innan jag går till jobbet. Jag alternerar, varannan morgon med ryggpasset och varannan morgon med energi-passet – och jag har aldrig mått bättre!

Anledningen till att jag började med dessa pass var att stärka mitt axelparti. Målet var att få bukt med min musarm – men jag fick också en extra bonus! Eftersom jag är känslig för starka dofter och pollen har jag ofta svårt att andas genom näsan. Nu, efter bara en månad med yoga mår jag mycket bättre. Jag kan andas friare och jag känner inte så mycket av min pollenallergi! Jag är övertygad om att det är yogan som hjälpt mig eftersom jag nu är piggare och orkar med mycket mer. Yogan har inte bara stärkt mitt axelparti, hjälpt mig med min musarm och gett mig starkare rygg – jag har inte längre några problem men min andning. Det är helt enkelt fan-tastiskt!
Maria Rydqvist, Karlshamn

– Sommaren 2001, lagom till semestern gick jag in i väggen. Jobb, stress, tidigare familje-tragedier – allt blev helt plötsligt för mycket. Jag mådde väldigt dåligt, kände mig totalt slut, hade ingen ork eller lust till något. Energin och glädje var borta.

Jag fick då höra talas om yoga som terapi och började gå hos Göran Boll på IMY. Det blev nio sessioner med samtal, andnings-övningar, yogapass och meditat-ioner. Hemläxorna med övningar fick mig att känna mig delaktig. Det kändes bra att själv kunna göra något konkret åt min situ-ation.

Göran har på ett fantastiskt sätt guidat mig på resor in i mig själv. Han har gett mig de verktyg jag behövt för att börja arbetet med att reparera och bygga om. Samtalen vi haft har varit väldigt givande och yogapassen har fått mig mer i balans. Idag mår jag mycket bättre och känner att jag är på rätt väg. Orken och energin är på väg tillbaka. Jag har också insett hur viktigt det är att lyssna till kroppens signaler och yogan har nu blivit en naturlig del av mitt liv i min vardag.
Annelie Åkerblom, Stockholm. -

– Mitt liv har under drygt 40 år präglats av migrän. Jag har ätit alla tänkbara typer av huvud-värkstabletter, en del effektiva andra mindre effektiva. Jag har testat flera olika alternativa be-handlingsmetoder mot migrän, vilka har fungerat med vari-erande resultat. Trots detta har migränen alltid funnits med mig, som en faktor att hantera i livet. För snart två år sedan kontaktade jag Göran Boll på IMY för att testa om yoga kunde vara något - och det var det! Efter tre individuella behandlingar och ett knappt år av regelbundna yogaövningar är migrän INTE längre en del av mitt liv. Yogan har befriat mig.
Per Söder, Sollentuna.

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 8:
- Först vill jag uttrycka min tack-samhet över privilegiet att helt gratis ha fått lära mig yoga och lära känna Göran Boll. Terapi i all ära... vad som tilltalat mig mest med yogan är att jag fått göra något konkret, läxor och övn-ingar, träning både mentalt (andligt) och fysiskt. Jag är del-aktig. Jag kan konkret göra något åt min situation, istället för att som tidigare "pillertrilla" eller göra "verbala djupdykningar ner i depressionens gyttja".

Jag har i yogan fått, som Göran Boll säger, en "gedigen verk-tygslåda" att pröva och jobba med. Det är ju faktiskt upp till mig hur snabbt jag vill "bygga och snickra". Jag har nu haft tolv yogasessioner på IMY och jag märker att mina relationer hemma blivit bättre. Jag känner mig mer stabil och lite mer på det klara över vad som är viktigt för mig i allt detta. Det känns bra efter ett yogapass men det är svårt att definiera på vilket sätt. För mitt "tillfrisknande” behövs ingredienser som avslappning, koncentration, att bara "få vara" - och detta finner jag i yogan. Att få må bra innebär för mig ansvar och hårt arbete. Jag är värd ett gott liv. Jag ska fortsätta "sni-ckra" så gott jag kan med yogan och kanske så småningom kan jag njuta av en "pall" eller en "bokhylla" - eller t o m en hel "10-rumsvilla".

Jag hoppas att yoga blir till-gängligt för fler med psykisk ohälsa och att denna typ av behandling blir ansluten till För-säkringskassan. Det har varit oerhört givande att prata med Göran Boll på IMY. Han är bred, och kompetent, lyhörd, inkän-nande, rolig, kognitiv och påläst. Jag går hellre till honom på yoga än jag går till den vanliga sjuk-vården.
Eva Lotta Grundström, Nacka.

– Jag har tränat Yoga periodvis sedan hösten 1997, då jag först kom i kontakt med Yoga via min dåvarande arbetsgivare. Jag blev "helt såld" pga. att denna yogatimme varje tisdag gjorde mig så oerhört gott till både kropp och själ. Jag hade långt innan dess haft ett holistiskt tänkande samt ett stort intresse och öppenhet för andlighet, så själva budskapet i Yogan - bortom övningarna - kändes självklart för mig. Under passen kände jag hur jag kom i djup kontakt med mig själv, fysiskt såväl som mentalt och känslomässigt. Jag vet att jag njöt så av att känna det varma "porlandet" i kroppen. Jag förnam också en ljuvlig känsla av kärlek och acceptans. Yogan blev en naturlig och självklar fortsättning för mig längs "min väg". Det här skulle jag bara göra!

Under 1997-1998, hände två riktigt stora tragedier i min familj, min kropp sa ifrån och jag blev riktigt sjuk. Så pass att även om Yoga/Meditation/Healing kanske skulle ha hjälpt - så fanns inte någon öppenhet kvar från min sida just då. Tragedierna hade fått mig att förlora tron på mening, andlighet eller något större. Det här visste jag inte då - det har jag förstått först nu den senaste tiden.

Sedan dess har jag trots ett "omedvetet stängt hjärta" till och från, med skiftande resultat i den mår jag har orkat möta mina känslor tränat yoga. Under våren kände jag att min längtan efter Yoga började komma av sig själv igen. Jag kontaktade då Göran Boll på IMY, för bl.a. en privatlektion med yogisk healing som syfte. Den var mycket bra och givande och jag fick med mig ett par övningar att göra hemma. Redan andra gången jag gjorde dessa övningar hemma upplevde jag en fantastisk upplevelse av tyngdlöshet och jag fylldes av mjuka, varma känslor. Vid början av passet vet jag att cirkulationen i benen blev dålig, det gjorde ont både här och där och jag hade fasligt svårt att finna en bekväm position. Men jag gav mig inte, svettandes och fast besluten att vinna över plågorna fortsatte jag för att nå bortom dessa. I slutet av passet märkte jag plötsligt (för känslan hade omärkligt smugit sig på mig) hur en stark men ändå så finstämd energi porlade genom hela kroppen och lyfte mig in i rätt sittställning. Det kändes som att min kropp centrerades runt en stark pelare av ljus. Energin flödade tydligt och starkt i hela kroppen och jag kände och såg färgerna grönt, indigoblått och mjukt, varmt gyllene/vitt.

Min spontana reaktion blev: "Herregud, gör jag det här för ofta kommer jag till slut lyfta - och sväva fram!” Det var en fantastisk känsla som starkt bidragit till att jag nu fortsätter träna min yoga med självklarhet och övertygelse.
Ann-Britt Ljusberg, Stockholm.

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 7: A summary
- Towards the end of October 2000 my entire world collapsed and I was sick written diagnosed as burnt-out/depressed with work stress related problems. After approximately three months I received a letter from Alecta (the old SPP) asking if I would like to participate in a special project they, together with Karolinska Institute, were conducting in respect to such problems in the workforce. I was very soon afterwards contacted by a Doctor Ingrid Rydmark and being most interested in rehabilitating and getting back into the workforce and regaining piece of mind, I agreed to participate and, subsequently, had the privilege of spending an entire day with Ingrid going through everything verbally and written as well as every possible medical test taken. It was a very fruitful experience with a very professional and understanding person to which I am most grateful.

As a result of our discussions Ingrid mentioned the possibility of participating in a course of private yoga sessions - 15 in total. This appealed to me very much as I was in urgent need of "personal" attention and had thought of previously trying yoga but did not have the financial resources nor the social need to be part of a group.

Shortly after our discussions I was contacted by Göran Boll from IMY by telephone and felt immediately very comfortable with our conversation and set up a date to start yoga with him. I have now undergone some 15 private sessions with Göran and yoga and feel completely safe under his roof using the tool of kundaliniyoga.

I have, I believe, found peace of mind and I am slowly but surely regaining my confidence and finding everyday events falling into "comfortable" place again. Life, very often these days, feels liveable again. We have, together, gone through the kundaliniyoga movements to enable me to continue privately which I am finding of enormous assistance. I now set aside time everyday for myself to re-boost my own inner energies. We have also had very many valuable discussions/therapies where Göran has brought me back to my childhood. He has also interpreted my dreams which have been most enlightening. I believe in yoga, myself and Göran, a very wonderful / professional person who I believe is the best teacher I could have ever hoped to come into contact with. I plan also to continue my yoga, not only privately, but also together with Göran and IMY's evening groups.

I cannot fully explain how yoga has influenced my daily feeling about myself and others around me and I believe that with the continuous usage of yoga in my life I feel certain I shall regain the strength to cope and improve and learn to accept events and people around me in a more comfortable and positive way.
Josephine Hoffmann, Vaxholm.

– Jag har haft sömnproblem ända sedan jag fick barn 1973. Varje natt har jag vaknat flera gånger. Men med hjälp av yoga har jag brutit det mönstret och sedan två år tillbaka sover jag som ett barn nätterna igenom. Jag är betydligt mer utvilad när jag vaknar och det ger mig förstås mer energi.
Jane Berulf, Södertälje, deltagare i IMY.s sömnyogaprojekt.

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 6:
– Jag har inom ramen för DU-projektet i Karolinska Institutets regi haft förmånen att under ett antal månader (4) få pröva Kundaliniyoga hos Göran Boll på Institutet för Medicinsk Yoga. Som ett led i detta har jag blivit ombedd att skriftligen redogöra för om och hur yogan påverkat mig.

Jag var till en början skeptisk till yoga som stressreducerande behandlingsmetod men alternativet (gruppterapi) var inte aktuellt för mig så jag bestämde mig för att i alla fall testa yoga några gånger. Jag hade tidigare försökt med Uneståls avslappningsövningar, utan minsta framgång. Redan efter ett par pass kunde jag känna att yogan hade en klart lugnande påverkan på mig. Jag fick också en snabb lindring av mina ryggsmärtor som blivit ett ökande problem. Nu kan jag känna att yoga är den pusselbit i mitt liv som jag tidigare saknat. Jag har en förmåga att "rusa iväg" på alla plan (arbete, familj, socialt, motion o s v). Yogan gör att jag numera "landar mjukt" varje kväll.

Jag har i yogan fått ett värdefullt verktyg som jag aldrig kommer att släppa. När jag först kom till Göran Boll arbetade jag 50% efter en tids heltidssjukskrivning. Nu är jag åter tillbaka på 100% sedan ett par månader. Jag vill inte säga att jag är helt "frisk" och att jag nu kan köra på som tidigare eftersom det är oerhört lätt att falla in i gamla mönster. Samtalen med Göran, yogaövningarna och meditationsövningarna har varit, är och kommer fortsättningsvis vara en oerhört viktig del i arbetet med att komma till insikt om min situation och hur jag ska kunna leva vidare utan att "köra av vägen" en andra gång. Nu är det dags att gå vidare utan Göran. Jag kommer sakna min nyfunne "mentor" men jag har med mig yogan, mitt nya "verktyg" och jag kommer troligen att gå på drop-in-yoga någon gång ibland.
Anne Hamrebjörk, Täby.

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 5:
– Jag har gått på yogaträning hos Göran Boll ungefär en gång i veckan, totalt 15 gånger. Jag blev sjukskriven i slutet av januari i år med diagnosen ”utbrändhet” – men med lite perspektiv kan jag konstatera att jag varit sjuk i många år men envist kämpat på. Troligen var jag stressad redan som barn. När jag var tio år tappade jag allt hår på hela kroppen under loppet av en månad. Det var med största sannolikhet också stressutlöst. Håret kom aldrig tillbaka.

Jag kom via DU-projektet till yogan på IMY och Göran Boll redan tre veckor efter det att jag blivit sjukskriven. I början gick det ganska bra att träna hemma varje dag (man är ju plikttrogen) men det började ta emot mer och mer. Jag fick uppbåda all den lilla energi jag hade för att ta mig igenom passen. Hela kroppen skrek i protest.

Jag tror att yogan är jättebra för mig. Ett par tillfällen har det verkligen gått på djupet och framkallat starka reaktioner hos mig – men jag tror att det helt enkelt var för tidigt för mig. Jag inte kontakt med tillvaron och inte med mig själv. Jag är fortfarande chockad över att min tillvaro har rämnat. Jag vet inte vem jag är. Jag var så starkt identifierad med min yrkesroll. Nu klarar jag den inte längre – vem är jag då ??? Jag kan inte koncentrera mig, inte slappna av, får ingen djupsömn och tror därför inte att jag kan tillgodogöra mig yogan på ett bra sätt. Dessutom är jag oerhört stresskänslig. Bara av att ha en tid att passa eller att jag måste träna varje dag upplever jag som tunga krav. Jag tror att jag är ”speedad” fortfarande. Efter fyra månaders sjukskrivning kan jag inte sova. Får jag ett par tre timmars sömn per natt så är det bra. Jag har ständig feber, 37,9-38,5 och mycket värk i kroppen. Vissa dagar kommer jag inte ur sängen. Hjärtat slår alldeles för fort nästan hela tiden. En vilopuls på 90-100 är inte ovanligt.

Jag väntar bara på att jag ska kunna få släppa efter och hamna i ”sova-dygnet-runt-fasen” som jag har förstått att de flesta upplever. Efter den fasen tror jag att yogan kommer bättre till sin rätt.

Göran Boll har varit fantastisk. Jag har gjort upptäckter om mig själv som jag ska jobba vidare på. Han har bekräftat mig och min sjukdom och det känns jätteviktigt. Jag har lärt mig jättemycket. Jag har fått informativa kassetter och skriftliga instruktioner och jag känner mig helt säker på att när jag lappat ihop några bitar av mig själv så kommer jag att jobba vidare med yogan på egen hand. Jag känner mig privilegierad och tacksam som fått gå hos Göran på IMY.
Anette Bogren, Sollentuna.

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 4.
– Jag har upplevt tre djupa depressioner, 1990, 1998 och 1999. Den behandling jag fått under dessa tio år har varit medicinering, kontaktsamtalen på sjukhuset, promenader, 5 minuter Tai-chi en gång i veckan under fem veckor på ett av sjukhusen där jag låg inlagd, lite gympa och terapin med stickning, vävning etc. som jag absolut inte kände för då. Jag saknade hela tiden någon slags kroppskontakt, eller något jag kunde göra för att hjälpa mig själv med för att få lite inre styrka.

Min familj och mina vänner har på ett fantastiskt sätt stöttat mig under hela denna långa tid. Utan dem vet jag inte hur det skulle ha gått.

En dag kom ett brev från doktor Gunnar Rylander, projektledare på DU-projektet, ett samarbete mellan K.I. och SPP där han undrade om jag ville ställa upp och delta. Det kändes naturligt för mig att ”ställa upp” eftersom jag är väldigt öppen i samtal som rör min sjukdom. Under en hel dag fick jag träffa Gunnar Rylander, samtala, kolla upp min status, lämna prover etc. Vi fick en väldigt fin kontakt och jag kände mig som en prinsessa hela dagen. En av de terapeutiska metoderna som ingick i projektet innefattade yoga. Gunnar undrade om inte det skulle kunna vara något för mig. Detta kände jag direkt för och efter någon vecka fick jag kontakt med Göran Boll på IMY som Gunnar trodde att jag skulle fungera bra tillsammans med. Efter mitt först besök hos Göran i hans fridfulla rum med tända ljus, lite porlande av vatten och vatten att dricka kände jag ett otroligt lugn av att bara komma in där efter all stress på mitt arbete.

Jag fick genom projektet 15 tillfällen enskild yoga med Göran – så fantastiskt. Jag är nu helt ”yogafrälst”. Ett yogapass om dagen ingår numera i min vardag. Jag tillämpar den yogiska andningen som hjälper mig att komma ner i djup avslappning. Jag tänjer min kropp efter Görans lugna röst i min bandspelare. Under vissa pass påverkas jag mer, andra gånger är jag lite tröttare och känner bara ett stort lugn.

Göran och jag har också fått en väldigt fin samtalskontakt, på ett sätt som jag aldrig upplevt inom vården. Det Göran lärt mig om hur man som barn präglas gör att jag idag kan se bilden av mig själv i ett annat ljus, där jag med yogans hjälp kan växa inför mig själv. Jag kan redan nu, efter bara ett par månader med yoga känna en annan styrka. En inre styrka som kommer att förhindra att jag åter sjunker ner i dessa ”helvetiska” tillstånd, där allting inom mig känns som om jag vore innesluten i en glaskupa, där alla mina normala känslor försvinner och det bara finns ett vakuum och som är en katastrof för mig och hela min omgivning.

Jag har fått många fina yogapass av Göran som vi gör tillsammans först och som jag sedan utför själv hemma med hjälp av inspelade band. Vi har även kombinerat yogan med hypnos där Göran lett mig tillbaka till min barndom och jag fått möta mig själv och min mamma. Jag har kunnat slappna av på djupet och detta hjälper mig med min självbild, som under mina depressioner har varit av en värdelös person. Detta projekt har lett mig i en riktning som känns mycket tillfredsställande för mig på ett sätt som gör att jag kan växa i inre styrka och släppa rädslan.
Maj-Britt Sjöberg, Vällingby.

Feedback om Kundaliniyoga mot panikångest:
– Jag har under fler år lidit av svår panikångest. När det var som värst kändes det som om min själ hade lämnat kroppen och jag tappade helt fotfästet. Min kropp var full av spänningar och smärta, samtidigt kändes det knappt att jag hade en kropp och jag kände inte förankringen till marken, vilket bl.a. gjorde mina rörelser väldigt osäkra. Jag ville/vågade inte gå ut och visa mig bland folk. Jag trivdes inte med mig själv, kände mig värdelös och misslyckad. Det kändes som att jag inte klarade av någonting. Inte att åka tunnelbana, buss eller tåg, stå i köer, prata inför en grupp, gå på bio, teater, bröllop o s v. Ingenting klarade jag av.

Våren 2000 kom jag i kontakt med Kundaliniyoga som terapi för detta. Det var genom Göran Boll på Institutet för Medicinsk Yoga i Stockholm (IMY). Under en termin gick jag regelbundet och tränade yoga med Göran på hans mottagning. Jag har sedan fortsatt träna, både på egen hand hemma och i grupp på IMY - men redan efter den första terminen märkte jag väldigt tydlig skillnad och idag är jag en helt annan människa.

Yogan hjälper min själ att "landa" ner in i min kropp igen. Den har hjälpt mig förstå hur starkt sambandet kropp, sinne och själ verkligen är. Det hade jag visserligen tidigare läst om men det var först när jag drabbades av panikångest och senare kom i kontakt med yogan som jag på ett konkret sätt fick uppleva detta. Ju mer kontakt jag har med min kropp och mina känslor desto tryggare och starkare känner jag mig.

Att lyssna till min kropps signaler är en annan sak yogan hjälpt mig med. Den får mig att acceptera och ta hand om sådant inom mig själv jag upplever som jobbigt, istället för att som tidigare hata och skjuta det ifrån mig. Träningen gör mig väldigt tydligt medveten om mina mönster. Jag reagerar inte längre lika ofta som tidigare utifrån mina känslor, utan med en större balans mellan känsla och förnuft. T.ex. har jag idag lättare att hantera min svartsjuka och blir inte lika arg längre – och inte heller lika ofta.

Med hjälp av vissa yogaövningar kan jag öka min energi och bättre klara av påfrestande situationer. Andra övningar gör att jag snabbare kommer ner i varv. Jag har lättare att hantera vardagsstressen, den som inte går att fly ifrån, samtidigt som jag, i och med att jag lyssnar till min kropps signaler på ett bättre sätt kan säga stopp när det blir för mycket. Jag börjar sakta men säkert lära mig att sätta gränser och yogan gör också att jag sover mycket bättre på nätterna.

Den stärker min självkänsla och mitt självförtroende - och därigenom också min självtillit. Jag börjar lära mig att stå för den jag verkligen är. Ju mer jag lär mig om mig själv och börjar tycka om mig själv desto mer tycker jag om andra människor. Ju mer jag lyssnar till och tar hand om mina egna behov desto mer kan jag förstå och acceptera att andra människor har sina behov att ta hand om.

Träningen har hjälpt mig att tänka mer positivt, att sluta se mig själv som ett offer. I och med att jag inte har lika mycket spänningar i kroppen längre har jag inte lika ont. Jag är inte heller sjuk lika ofta som tidigare och jag har lättare att klara av olika sociala situationer.

Yogan har fått mig att inse att jag faktiskt har möjlighet att påverka mitt liv. Det blir lättare att kommunicera med andra männi-skor och jag har upptäckt att jag är mer kreativ idag än jag någonsin trott mig vara. Antingen har yogan fått mig att bli medveten om detta eller så har träningen helt enkelt lockat fram den förmågan i mig. Jag trivs numera oerhört mycket bättre med mig själv.
Linda Israelsson, Kista

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 3:
– Efter ca. 3 månader med DU-projektet har yogaträningen på-verkat mig väldigt tydligt. Stelhet och värk i nacke och axlar är mycket bättre. Jag är helt symptomfri om jag tränar kontinuerligt. Jag känner ett lugn och en andlig närvaro som gör mig totalt avslappnad och "ren" efter ett pass. Lusten har ökat/kommit tillbaka. Jag känner lycka och harmoni som jag saknat länge. Den yogiska andningen syresätter och lugnar hela min kropp. Några djupa yogiska andetag i en stressad situation dämpar stress/ång-est/panik direkt. Min kroniskt onda ländrygg är numera besv-ärsfri i normala vardagssitu-ationer, dvs. när jag inte utsätter mig för någon onormal överan-strängning i ryggen t.ex. Genom att kratta löv. Vikten håller sig mer konstant. Den har till och med minskat lite, förmodligen pga. att jag dricker mer vatten nu. Yogan gör mig törstig.
Susanne Berggren, Järfälla

Röster från Postgirots studie med yoga som rehabiliter-ande och förebyggande häl-sovård för de anställda, hösten 2000:
– Jag har lärt mig att slappna av. Min sömn blir bra efter ett yoga-pass.

– Jag känner mig avspänd i arm-ar och axlar.

– Mycket positivt! Detta är något jag verkligen tar till mig och kommer att utöva även efter den-na omgång.

– Jag känner mig behagligt lugn och avslappnad.

– Känner mig behagligt lugn och avslappnad.

– Jag känner mig väldigt pigg och ”utrensad” efter yogapassen. Yoga påverkar mig positivt när det gäller avslappning.

– Totalt sett tycker jag att kursen påverkat mig positivt. Även om mina besvär inte har försvunnit så har en del blivit bättre.

– Mycket intressant och givande. Jag var lite avvaktande i början men nu är jag glad att jag började. Jag tycker att det går lite bättre för varje gång. Jag tror man måste träna sig.

– Tänker ofta på hur jag andas. Gör några övningar ibland.

– Har deltagit 3-4 gånger. Har inte märkt någon förändring.

– Jag trodde aldrig att jag skulle få träningsvärk av yoga men det är väldigt bra. Man känner sig väldigt lugn efter ett yogapass.

– Den har påverkat mig positivt. Känner mig lugnare efter ett träningspass. Kursen är mycket bra.

– Yogan har hjälpt mig.

– Jag har lättare att slappna av, försöker att inte brusa upp, tänker väldigt mycket på and-ningen.

– Mycket bra. Jag känner mig mer avspänd och värken i axlar och armar släpper när jag haft ett pass.

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 2:
- Yogan har betytt enormt mycket för mig, redan från första gången. Efter varje yogapass känner jag mig lugn, glad och rensad på alla tankar. Det viktigaste när vi träffas har nog varit våra samtal. De har gett mig mycket att tänka på och bearbeta. Det har även varit spännande och givande med analys av drömmar. Efter fyra månader med yoga sover jag bättre, orkar med arbetet bättre och jag känner mig psykiskt starkare.
Ingela Arvidsson, Stockholm.

Utvärdering av Kundaliniyoga med Göran Boll inom ramen för DU-projektet, 1:
– Min första kontakt med yoga går ett flertal år tillbaka och den blev misslyckad. Då visste jag inte att det fanns så många olika former utan trodde att de halsbrytande övningar jag då försökte mig på var de allena rådande. När jag i juni 2000 via SPP fick ett erbjudande att gå med i Karolinska Institutets DU-projekt och där pröva yoga var jag naturligtvis skeptisk. Jag hade då varit sjukskriven för utbrändhet sedan januari och tackade ”Ja” med förhoppning att något positivt skulle komma ut ur det hela då mitt tillfrisknande enligt mitt eget tycke gick så oerhört långsamt.

Visst hade jag gjort framsteg under månaderna innan jag började med yogan men de verkligt stora kliven framåt kom när jag börjat med den. Jag kunde släpa mig till yogalektionen och näst intill sväva där ifrån, fylld av energi. Med yogan känns det som om jag både läker, förebygger och ”motar Olle i grind” med mina övningar. En sak är säker: När DU-projektet är över för min del kommer jag att fortsätta träna yoga. Dels hemma för egen maskin men även delta i kvällskurser för att lära mig mera. Har man som jag hittat en metod som får mig att må bra igen då vill jag gärna fortsätta med det.
Lillemor Solum, Sollentuna. -

Yoga för bättre sömn
– Innan jag började med yoga hade jag ofta svårt att somna på kvällarna och även svårt att somna om ifall jag vaknade på natten. Sedan jag börjat träna yoga regelbundet somnar jag nästan alltid direkt när jag lägger mig och jag somnar om med en gång ifall jag skulle vakna. Dessutom blir jag inte lika lätt stressad på jobbet som jag blev tidigare.
Cecilia Lindqvist, Ericsson Radio, Kista.

Ryggyogaprojektet på K.I.
– Kombinationen av väl utformade övningar, träning i att bli uppmärksam på den egna kroppens signaler och avslap-pning gör att yoga kan lindra smärtproblem. Den grupp som tränade yoga hade mindre ont, sov bättre och var dessutom mindre ängsliga, nervösa och irriterade. Med vidare studier kan vi utvärdera om yoga kan vara ett komplement till dagens behandling. Yoga är kostnads-effektivt om det visar sig att det fungerar i stora grupper. Med en första snabb insats mot rygg-besvär kan många slippa att hamna i långvariga problem med rygg och nacke.
Erik Hammarström, enheten för personskadeprevention,
Karolinska Institutet.

Ryggyogaprojektet på K.I.
– I mars 1998 kom jag med i ett projekt på Karolinska Institutet med yoga för personer med kroniska ryggbesvär. Redan efter ett par gånger kände jag av effekterna, med tydliga förbättringar, fysiskt men framför allt mentalt. Jag tränar nu yoga regelbundet och ”längtar alltid till nästa pass”. Efter att ha varit sjukskriven sedan sommaren 1997 börjar jag nu i oktober 1998, tack vare yogan jobba heltid igen.
Jan Andersson, Stockholm, deltagare i ryggyogaprojekt.

Sömnyogaprojektet i Södertälje
– I natt har jag sovit i ett sträck. Under de senaste 25 åren har jag aldrig sovit mer än 2-3 tim./natt. Jag är alltid uppe minst 3 gånger/natt men jag känner nu att jag sover bättre med yogan. Jag har sovit flera hela nätter. Det känns bra!
Jane Berulf, sömnyogadeltagare, Södertälje kommun.

Sömnyogaprojektet i Södertälje
– Jag sover bättre än förut. Nästan som på gamla dar när man var ung. Sömnen är lugnare och mer avslappnad. Tack för bandet! Det fungerade bra.
Siri Karlsson, sömnyogadeltagare Södertälje kommun.

IMY och Göran Boll har arbetat terapeutiskt med Medicinsk Yoga och Kundaliniyoga sedan 1996 och deltagit i ett flertal studier bl.a. i Karolinska institutets regi och på Danderyds sjukhus med hjärtinfarkt patienter.

Människor kommer också till IMY för att under enskilda terapeutiska sessioner arbeta med sina besvär.

Här återges några av dessa röster:-