Institutet för Medicinsk Yoga · Värtavägen 35, nb · 115 29 Stockholm · Tel 08-21 03 30
©2005 IMY · Prisuppgifter, datum och innehåll gäller med reservation för ändringar · info@medicinskyoga.se · www.medicinskyoga.se
Quickfix Yoga
Den klassiska kundaliniyogan innehåller förutom ett mycket stort antal pass och meditationer även det vi kallar Quickfix Yoga. Korta övningar som på ett par minuter ger tydlig effekt i olika vardagssituationer. Detta innebär att du bokstavligen kan använda dig av yogan i din vardag.
Här nedan hittar du fyra enkla yogiska övningar som var för sig på ett mycket påtagligt sätt effektivt balanserar och lugnar ner kropp och sinne under en stressig dag. Testa dem. Om de känns bra – alternera mellan dem under dagen.
1. Långa djupa andetag
Andas in genom näsan, upplev samtidigt hur magen spänner ut. Andas ut genom näsan igen och låt magen sjunka tillbaka in igen. Andas lugna, djupa andetag på detta sätt under 3-5 minuter så känner du effekten.
Detta är antagligen en av de mest effektiva stressreducer-ingstekniker som finns. Du kan använda den i alla sam-manhang och i alla situationer. Det är en teknik som effektivt syrsätter blodet och lugnar sinnet. Det är så här du egentligen alltid borde andas till vardags.
2. Höger/vänster näsborre
2. Höger/vänster näsborre
Växelvis andning innebär att du andas växelvis med höger och vänster näsborre. Tonvikten vid denna typ av andning ligger på den stimulering som då sker av Ida och Pingala, de två viktigaste nadis (energi-banorna) i kroppen näst efter stora ryggkanalen ( Sushmana).
- Att andas genom höger näsborre: Höger näsborre är kopplad till det sympatiska nervsystemet som ökar aktiviteten i kroppen, höjer puls, blodtryck andning osv. Vänster hjärnhalva påverkas. Yogiskt sägs den vara kopplad till Pingala som stimulerar solenergin vilket innebär grundning, koncentration, analys och rationellt tänkande. Du får energi och ökad vitalitet.
- Att andas genom vänster näsborre: Vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet som sänker aktiviteten i kroppen. Höger hjärnhalva påverkas. Vänster näsborre är kopplad till Ida som stimulerar månenergin vilket innebär känslighet, kreativitet och syntes. Du blir lugn, avspänd och somnar lättare på kvällen.
-
-
Det finns flera forskningsprojekt som styrker detta.
Läs mer på Internationell Forskning.
3. Nackrullning
Läs mer på Internationell Forskning.
3. Nackrullning
Sitt bekvämt med rak rygg. Slut ögonen. Låt hakan sjunka ner mot bröstet. Rotera sedan sakta, under 10 sek. ditt huvud medsols i en så stor cirkel som din nacke tål. En långsam inkännande rörelse. Det får inte göra ont i nacken. Andas in när huvudet går bakåt och andas ut när hakan rullar fram över bröstet igen. 10-15 varv. Byt sedan riktning, ytterligare 10-15 varv. Slappna av i käkarna.
Avstressande. Mjukar upp nackmusklerna. Balanserar flera endokrina körtlar. Öppnar upp olika flöden till hjärnan. När tillvaron snurrar lite väl snabbt går du undan en liten stund, stänger dörren om dig eller går in på toaletten. 3-5 minuter senare är du på plats igen, lugn och fokuserad.
4. Ryggflex
Sitt rak på stolen, på yttre halvan av stolssitsen. Lägg händerna om knäskålarna. Andas in och flexa ryggraden framåt. Bröstkorgen öppnar upp sig framåt/uppåt. Andas ut och flexa ryggraden bakåt. Håll huvudet rakt. 1-3 minuter. Luta dig sedan tillbaka mot stolsryggen. Vila 1 minut.
Ryggflexen mjukar upp muskulaturen i ryggen och ökar gen-omblödningen, framförallt i ländryggen. Den påverkar flödet av spinalvätska i ryggmärgen, ger ökad rörlighet och smidig-het.
Läs också om Meditation.
Där kan du välja att pröva någon av tre yogiska meditationer.
Där kan du välja att pröva någon av tre yogiska meditationer.
