YogaNytt

Hej och mycket varmt välkommen till IMYs nyhetsbrev YogaNytt.
  
Det går ut åtta gånger per år till alla som är intresserade av att läsa om yoga.  
     
Som du kan se av nedan rubriker täcker det ett brett spektrum av vad yoga handlar om och det IMY arbetar med avseende yoga.
IMY fokuserar i sitt arbete på yoga som läkande, helande och balanserande disciplin och där kommer fokus att ligga.
Välkommen att höra av dig med feedback på detta nyhetsbrev.  
Nästa nr utkommmer 1/2 -09 Göran Boll  
   Maila info@medicinskyoga.se för ditt eget ex av YogaNytt

Utskriftsversion
 

          Innehåll
          15/12 08     
  • Internationellt
  • Yoga i Sverige
  • Utbildning/kurs/
     workshop
  • Yoga som självhjälp
     - En övning - för dig med         matsmältningsproblem
   • Yoga på egen hand
  • Meditation

  • Forskning

  • YogaKliniken

  • Produkter

  • Kost

  • Citatet

  • Recension

  • Länkar

  • Frågor och Svar

Responsen på IMYs första nyhetsbrev har varit god. Mer än 5.000 personer har fått det tillskickat eller varit inne och läst det på hemsidan under den sista månaden. Den feedback som kommer in är väldigt god. Det verkar som att det finns ett starkt och växande intresse för yoga och yogiska nyheter. Du får gärna skicka detta nyhetsbrev vidare till alla som du har i ditt eget mail register och på det sättet bidra till att kunskap om yoga som tänkbar rehab och terapi sprids till så många som möjligt i Sverige.

Internationellt
IMY verkar framför allt i Sverige men har även god överblick över vad som händer internationellt med yogan.

Under denna rubrik kan du läsa internationella nyheter kring framför allt yoga som terapi, rehab och läkekonst.
 

Yoga vinner respekt bland amerikanska läkare. 

Läkare och medicinska forskare upptäcker allt fler sjukdomar som yogan är effektiv emot. Här kommer en del studier i sammandrag:

Forskare på UNC sjukhus studerar yogans fördelar för människor med tarmkatarr (IBS).

På Dukes Integrativa Medicin i Östra North Carolina har studier funnit att yoga hjälper människor som lider av sjukdomar såsom högt blodtryck, oro, artrit, kronisk rygg smärta, karpal tunnelsyndrom, fibromyalgi, stress, depression, diabetes och epilepsi. Man ser även förbättringar hos cancerpatienter. En studie på Dukes universitet involverade bröstcancerpatienter som bl a hade klimakteriebesvär. På grund av deras sjukdom fick de inte ta hormonersättning så yoga erbjöds som alternativ. Studien fann signifikant förbättring bland kvinnor som gjorde yoga jämfört med de som inte gjorde yoga. Man såg bl a att Yoga – de fysiska ställningarna och de mer kognitiva aspekterna av det – dämpar stressreaktiviteten i kroppen. “Genom att ta hand om stress, börjar du eliminera några av de sjukdomar som skapades av den” säger William Frey, som leder en yogaklass på Rex Healthcare i Raleigh, som del av UNC-Chapel Hill studien på IBS. “När jag införde yoga för 8 år sedan var man oroliga för att vi skulle ta in spirituella moment i den kliniska situationen”. Men när människor såg resultaten och forskningen började man respektera det mer.

Nationella HälsoDepartement sponsrar nu studier på yoga och dess effekter på sjukdomar, trots att viss skepticism kvarstår bland läkare och patienter.

Gioia O'Connell, en 54-årig bröstcancer patient som överlevde sa att hon inte visste om yoga kunde hjälpa henne. Hon var rädd att yogan var inkompatibel med hennes kristna tro. Hon deltog ändå i studien och sa “Jag måste säga, det var energigivande”. Det hjälpte mot stelhet, värk och smärta och andningen hjälpte verkligen min energinivå”.

Dr. John Inzerillo, en gynekolog i Washington, N.C., sa att han ofta sett dessa fördelar hos sina patienter. Han började lära ut yoga för 5 år sedan. “Vi hade människor som överlevt lymfcancer. Över tid, 3-4 månader kunde jag se mer flexibilitet och mindre stress.

Källa: www.greenvilleonline.com/article/20081209/YOURUPSTATEHEALTH/81207011/1001/NEW S01 savery@newsobserver.com or 919-829-4882

United Health Services erbjuder nu yoga för bröstcancerpatienter och deras anhöriga på Wilson Regional Medical Center.

Källa: Pressconnects.com Greater Birmingham 2008-12-11

www.pressconnects.com/article/20081211/COMMUN04/81211009

Yoga i amerikanska skolor

Mer än etthundra skolor i 26 delstater använder yoga som stresshantering i klassrummen. Federala pengar finns tillgängliga för lärare som vill utbilda sig i yoga. - Det är ett fantastiskt verktyg som alternativ lärarstrategi mot stress, säger Julie Reagan, professor i Classroom Management vid State University of New York i Potsdam.

En skola i Massena i norra New York har nyligen stoppat utvidgningen av sina klassrumyoga- program efter det att några föräldrar protesterat och sagt att detta utsätter deras barn för indoktrinering i hinduiska riter.

Detta är enligt The American Yoga Association ett inte ovanligt missförstånd, men yoga föregår hinduismen med många århundraden och har sedan tagits upp inom hinduismen precis som den har gjort inom andra av de stora världsreligionerna.

Yoga är inte, enligt förbundets hemsida, någon religion i sig och kräver inte någon speciell trosuppfattning av utövaren, yogautövandet kolliderar inte med någon religion. Skolan i Massena har numera återuptagit yogaverksamheten igen. Källa: AP


Indisk Polis bekämpar stress med yoga
Polisen i Chennai i Indien har yogaprogram mot stress och övervikt för sina anställda. När kurserna började kom 50 personer på yogan, som erbjuds mellan 6 och 7 på fredag mornar. Numera tränar 300 av 415 anställda i ett polisdistrikt i Chennai yoga. Många av poliserna har problem med övervikt och stress och har fått hjälp av programmet. Om det visar sig vara framgångsrikt på sikt så avser initiativtagarna att sprida yoga mot stress till alla polisdistrikt i staden.

(The Times of India)

http://www.indianexpress.com/news/To-keep-fit--Ludhiana-police-turn-to-yoga/368898

Yoga korsar nya gränser, över 100 fångar i Yerawada fängelset blir  yogalärare
110 fångar på Yerawada centrala fängelse har gått igenom ett 45 dagars program lett av Hardvard-baserade Patanjali Yogi Samiti och Baba Ramdev och blivit assisterande yogalärare. Många började träningen som ett bra sätt att stressa av och förbättra sin hälsa, men någonstans på vägen upptäckte de ett ytt självförtroende och passion. Nu när de genomgått denna utbildning kommer de att introducera yoga för resterande 3,363 intagna i Yerawada fängelse.

 “Jag känner mig mer energisk, mer fokuserad och determinerad att förändra mitt liv och hjälpa andra människor” säger Ziegler, som upptäckte yoga första gången i fängelset. Leen, som suttit inne de senaste 4 åren ha utövat asanas, tillade att andningtekniker har hjälpt honom “driva ut dålig energi och känna mig återladdad”. Båda irländare är fängslade på livstid för droghandel.

Lika entusiastisk är Satish Sarode. Han led av hjärtattack för några år sedan och lider också av allvarliga ryggsmärtor, men nu känner han som att han har ett fräsht hyreskontrakt på livet. Jag kommer att ta med mig de här teknikerna tillbaka till min by när jag blir frisläppt säger Sarode, som också sitter på livstid. ”Detta är bara början. Det är vår pilotstudie innan vi når ut till alla större fängelser i landet säger Sapna Pednekar, grundare och medlem av Patanjali.

Källa: 2008-09-25 Nisha Nambiar & Vinod Mathew

www.indianexpress.com/news/Yoga-crosses-new-borders--over-100-prisoners-in-Yerawada-jail-turn-trainers/365468

Anorexia: Kroppsuppfattning och yoga
En kvinna i Sebring, USA som höll på att återhämta sig från anorexia började med yoga i samband med att hon började träna. Hon började ta privatlektioner där hon lärde sig olika stärkande ställningar. Hon fick samtidigt säga ”Jag är vacker” och ”Jag är stark”. Hon grät. Hon gick en handfull gånger och fick sedan ett pass och en meditation hon skulle göra hemma. Efter 3 veckor hade hon ett helt annat självförtroende, hon kunde göra yoga längst fram i klassrummet, med speglar istället för att gömma sig längst bak. Några veckor senare noterade hon att några av effekterna av undernäring började försvinna: hennes hår var tjockare, naglarna starkare och hennes kropp hälsosammare. Hon kände sig vacker och blev därför vackrare. Yoga är en av få former av träning som hyllar kroppen där den är istället för som den borde vara.

Källa: 2008-12-11 http://www.examiner.com/x-1160-Tampa-Yoga-Examiner~y2008m12d11-Anorexia-body-image-and-yoga

Yogans effekter. Fördelar med yoga - både emotionellt och fysiskt, beskrivna av Corbin Newlyn, USA

Yoga som disciplin har i huvudsak designats för att fokusera på den totala hälsan hos en individ. När en person involveras i yoga får man lära sig nya typer av livsstilar såsom nya sätt att närma sig livet på. Yoga har möjligheten att förbättra din hälsa på många olika sätt. Du kommer också att öka din fysiska styrka, bli mer flexibel och förbättra din balans liksom utbilda dig själv för att släppa på stress och lägga till din egen vitalitet. Yoga kan också vara ett behagligt sätt att gå ner i vikt. Genom utövandet av en mängd yogapositioner, asanas, ökas flexibiliteten genom att använda dina leder, muskler, ligament och senor. Yoga masserar dina inre organ och körtlar I over delen av kroppen. Detta gör att immunförsvaret stärks. Blodcirkulationen ökar vilket starker din hälsa. Detta hjälper kroppens naturliga förmåga att minska gifter samt förmedla näringsämnen genom kroppen.

Yoga för sinnet

En av de mest fundamentala fördelarna med yoga är din förmåga att försätta ditt sinne och din kropp i harmoni, mestadels genom meditation. Meditation ger dig möjligheten att rensa ditt inre sinne och förse dig med inre frid. Meditationsbiten i yoga hjälper dig att ta bort stress som påverkar sinne och kropp, endokrina, emotionella och fysiska system, negativt.

Yoga har använts för att behandla många olika symptom. Några är depression, huvudvärk, ryggsmärtor, förstoppning, högt blodtryck, olika beroenden, matsmältningsbesvär och andra typer av hälsoproblem. Ett flertal studier har visat att fördelarna med att göra yoga är att det ger människor möjlighet att ha kontroll over ett urval av kroppsfunktioner såsom temperaturen i kroppen, blodtrycksnivån, hjärtpuls, hjärnvågor, deras metabolismnivå och andningsfunktion.

Sänk smärtnivån

Ytterligare en fördel med yoga är yogans kapacitet att hjälpa till I minskningen av smärta och genom att hjälpa människors hjärna att reglera en significant mekanism som är lokaliserad i ryggmärgen och öka produktionen och frigöra smärtreducerande substanser som görs i din kropp. Även yogisk andning kan användas som smärtlindring.

Om du har ont i ryggen gå först till din läkare för att se om yoga kan vara en ljusglimt för dig i din personliga situation. Yoga har visat sig lindra ryggsmärtor genom att förbättra din flexibilitet och din styrka. Om du tränar yoga regelbundet kommer du att komma i god kondition fysiskt och du kommer också att uppskatta de fysiska liksom de emotionella fördelarna av yoga.

Källa: 2008-09-22, Corbin Newlyn

http://google-sina.com/2008/09/22/benefits-of-yoga-both-emotional-and-physical/

Ny trend: Antigravity Yoga

Det finns ännu så länge bara på Crunch i LA och New York. Från taken i yogasalarna hänger vita, elastiska tygstycken som liknar gigantiska kokonger. Med hjälp av dem kan man prova mer avancerade poser än man annars inte skulle klara, som huvud- och handstående  och olika rygg- och höftstretchar. Man blir precis så smidig och tyngdlös som man alltid har drömt om.

Källa: Elle 2008-12-16. Läs mer på: http://www.antigravityyoga.com/index.aspx

Yoga i Sverige
Det händer mycket kring yogan i Sverige. På IMY läser vi allt som skrivs om yoga i svensk media, vi har kontakt med ett stort antal lärare, yogaskolor och center över hela landet som skickar in information om vad som pågår yogiskt och IMY arbetar självt med att sprida yogan in i den svenska hälso- och sjukvården och in i skolvärlden. Allt detta berättar vi om här.

- Efter att under åtta år bedrivit internationellt diplomerande yogalärarutbildningar i Kundaliniyoga fokuserar nu IMY verksamheten till yogaterapeututbildningar och utbildningar i Medicinsk Yoga för vårdande personal. IMYs hemsida får i denna process en delvis ny utformning och en ny adress: www.medicinskyoga.se som finns tillgänglig på nätet fr. o. m. 1 November '08. Institutets fokus framöver handlar om att bidra till att yoga och meditation börjar användas inom hälso- och sjukvården och i skolan.



Rehabilitering med samtalsterapi och yoga på Akademiska Sjukhuset

CANCERSJUKDOMAR och behandling av dessa medför ofta stora påfrestningar fysiskt och emotionellt. Detta kan bland annat yttra sig som värk, stelhet i kroppen och/eller lymfödem. Dessutom kan sömnsvårigheter, oro, ångest och funderingar av existentiell art uppstå. Samtalsterapi och yoga kan fungera som hjälp och stöd för dig att hantera dessa problem.

På Akademiska sjukhuset har man rehabiliteringsprogram för cancersjuka. Genom samtalsterapi och yoga får deltagaren olika tekniker för att klara av och minska biverkningar under och efter den medicinska behandlingen. Enkla yogaövningar varvas med andningsövningar, yoga Nidra, en metod för aktiv, djupgående avslappning och meditationsövningar. Målet är helhet och balans - att utveckla ett harmoniskt samspel mellan kropp och själ. Undervisningen sker enligt en klassisk yogatradition, Satyananda yoga.

Medvetenhet är ett centralt begrepp inom yoga - att vara ständigt närvarande och uppmärksam i nuet (mindfulness). Satyananda yoga fäster också stor vikt vid acceptans. Att acceptera sig själv så som det är just nu - i ens kropp, i ens tankar och i ens känslor.

Efter yogalektionen följer samtalsterapi på cirka 45 minuter. Under terapin tas olika teman upp: stärka självtilliten hos patienterna, lära ut problemlösningar och/eller tekniker baserade på acceptans och mindfulness. Samtalen har ett kognitivt perspektiv. De eftersträvar att ge ökad och förnyad förståelse för de tankar och föreställningar som så starkt påverkar känslor och beteenden i olika situationer. Diskussionsledare är alltid kognitiv beteendeterapeut och/eller sjuksköterska. Under ledning av konstnär sker även målningsterapi i fortsättningskurserna vid ett tillfälle. Att använda färg är en väg till att släppa fram känslor och våga kliva ur sina ramar. Kurserna är hjälp-till-självhjälpsterapi med pedagogiska inslag som ger dig möjlighet att hitta nya vägar och strategier för att bearbeta livsfrågor och problem förknippade med cancer sjukdomen.
 

Kontaktinformation Ann-Charlotte Pellettieri Projektansvarig 0730-338221

http://www.akademiska.se/templates/page____38594.aspx



Nytt Kundaliniyogacenter i Stockholm!
Till årsskiftet öppnar ett nytt yogacenter sina portar, på Reimersholme i Stockholm. Viveka Pasquier som under många lett yogakurser på IMY och tillsammans med Göran Boll varit huvudlärare på den tvååriga yogalärarutbildningen i Kundaliniyoga i Stockholm, öppnar tillsammans med yogaläraren Anki Warberg ett yogacenter med sjöutsikt från yogarummet!

Stockholm Kundaliniyoga Center kommer i ljusa fräscha lokaler att erbjuda öppna yogakurser, utbildning till Kundaliniyogalärare, Sat Nam Rasayan, enskilda sessioner och mycket annat.

Centrets hemsida: www.kundaliniyogacenter.se kommer live på nätet till nyår. För mer information om detta nya center och dess verksamhet, kontakta Viveka på 0709-586605 eller via e-post: viveka@yogaakuten.se

Yoga, meditation, mantrasång och cirkeldans.

Karin Gibson, yogalärare i Nora har funnit ett mycket kraftfullt sätt att växa och bli hel på. Hon har tonsatt och stegsatt en mängd mantran från Kundaliniyoga traditionen som hon använder tillsammans med deltagarna. Genom att dansa cirkeldanser och sjunga tillsammans förstärks upplevelsen av att allt är ett.

”Det är ett mycket kraftfullt sätt att sjunga mantran på: när man blir trygg i dansen kan den i sig hjälpa oss att släppa taget om känslor och tillkorta kommanden – hjälpa oss att växa och bli hela” säger hon. Hon har fått fantastisk feedback från Gurudass Kaur, en kraftfull yogini bl. a känd för hennes tolkningar av kundaliniyogamantran.

Läs och lyssna på Karins musik på hennes hemsida:  www.gibsonmusik.com

Mandella och Media

Mandella var svårt anorektisk när hon var 14 år. Hon hade panikångest som bara blev värre. Hon började på en ätstörningsenhet. Ett år senare slutade hon att äta helt, blev medvetslös och inlagd på sjukhus för sondmatning. Efter tre månader blev hon tvångsinlagd på psyket. Då fick Mandella kontakt med yogaterapeuten Göran Boll på IMY.

Efter att Mandella blivit fri från sin ångest och sin anorexi och utbildat sig till yogalärare och yoga terapeut började hon arbeta med ungdomar, både i grupp och enskilt på IMY.

Media har uppmärksammat henne och hennes livsöde i flera olika sammanhang. Tidningen LEVA gjorde en intervju med henne härom året. Mandella har medverkat på radio i P3, Må Bra, Sveriges största hälsotidning hade ett helt uppslag med Mandella nu i somras, inom ramen för en stor artikel om IMY och Medicinsk yoga (juni 08) och tidningen Topp-Hälsa, en annan av de stora hälsotidninarna har nyligen intervjuat Mandella för en kommande artikel.

En film om Mandella planeras just nu av produktionsbolaget One-Sense.

Barn- & Ungdomsyoga

Barn- och Ungdomsyoga handlar om att leka fram yogan på ett kreativt och glädjefyllt sätt. Det handlar om att få vara och uttrycka den man är.

HappyYoga 4 Kids specialiserar sig på att arrangera yogakurser och events för barn och ungdomar. HappyYoga 4 Kids arbetar på ett integrerande sätt där både de psykologiska, känslomässiga och sociala behoven blir tillfredställda. Genom roliga och spännande utmaningar ges varje individ möjlighet att upptäcka sig själv och sina förmågor. Barnen får med sig bra, lätta och roliga verktyg som de har stor nytta av i vardagen. Vårt mål är också att inspirera barnen och ungdomarna till att på ett tidigt stadium utveckla en sund och hälsosam livsstil och att känna sig respekterade, trygga och fyllda med glädje.
Källa: Läs mer på Omegahälsans hemsida: http://www.omegahalsan.se/index.php?pa ge=barnyoga



Yoga. rena barnleken i en ny bok

Anniette Lefterow vill lansera yoga för svenska barn. Hennes senaste bok

”Junioryoga” tar bla upp hur yoga påverkar barns psykiska hälsa på ett positivt sätt. – Barnyoga är väletablerat i USA och i Sverige växer intresset”. Olika sinnen aktiveras såsom hörsel, syn, känse, lukt, kreativitet och fantasi. Yoga utvecklar också smidighet, balans, koncentration och koordinationsförmåga. Barnen kan till exempel ligga i meditationsställning och lyssna på en saga. – Många barn somnar i slutet av passet. Yoga är bra för dem som har svårt att vara i stillhet. Det är ett sätt att samla ihop sitt jag och värna om sig själv.–För barn är yoga en lek och något man kan göra tillsammans med andra i familjen.
Källa: Ylva Åkesson/LTF för Västerbottens Folkblad 21/11/2008



Yoga ner golfhandikappet

Nu har träningsföretaget Casall tagit fram en DVD med golf-yoga som ska ge bättre koncentration, kroppskontroll och balans

Källa: Västerbottenkuriren 2008-11-14

Fånge saknar sin yogamatta

En intern på Österåkeranstalten överklagar Kriminalvårdens beslut om att han inte får ha sin blå yogamatta i cellen. Enligt Kriminalvården skulle yogamattan innebära ”olägenhet” vid exempelvis visitationer. Själv menar den intagne att beslutet är löjligt och att en cirka en meter lång och tunn plastmatta inte borde innebära något problem. Samtidigt poängterar han att yogan skulle innebära ett välmående, fysiskt och psykiskt.

Källa: Mitt i Södra Roslagen 2008-11-18

Tufft för Ola Salo –Yogan hjälper

Ark-sångaren Ola Salo hyllas för sin tolkning av Jesus i musikalen ”Jesus Christ Superstar”. Men den tuffa rollen är hans största utmaning hittills. – Det är oerhört tungt att vara den som blir förnedrad och avrättad, berättar Ola Salo. När han är uppspikad på korset ska publiken helst inte se att han andas. Jag kör med lite yogatricks. Jag sysslar med yoga och meditation och har egentligen alltid varit intresserad, men det är först under det senaste året som jag hållit på mer regelbundet. Jag blir stark och smidig av yogan och meditationen får mig att må bra.

Källa: Kvällsposten 2008-11-06



När yogan kom till byn
I den lilla nedlagda banken i det lilla gotländska samhället Havdhem har ett yogacenter öppnat trots att det knappt bor några människor där. För 4 år sedan flyttade Sarah Lee från USA och näringsidkarna bakom Bröderna Petterssons järnhandel, Sudrets livs och en numera obemannad bensinmack fick sällskap av Sarah Lees yogacenter.

- Folk här är mer öppna än många tror, de är nyfikna och vill prova nya saker, säger kinesisk-amerikanska Sarah Lee som kommer från en familj som i generationer ägnat sig åt yoga och healing. En kvart innan kvällens pass kliver numera sjukpensionerade lantarbetaren Erik Johansson, 62, in genom dörren. Iförd träningsoverallsbyxor och blå plastsandaler ställer sig denne högreste och bredaxlade karl bredbent, böjer lätt på knäna och börjar slå nävarna i magen, som vore det den mest naturliga saken i världen. Enligt Sarah Lee är det ett sätt att frigöra kroppens energi.

- Jag gillar att komma i tid, för att komma ner i varv och fokusera på här och nu, säger han. För några år sedan tvingades han arrendera ut sina åkrar. Efter ett helt livs slit på den egna och andras gårdar sade kroppen ifrån. – Jag hade ont överallt – i ryggen, i axlarna. Jag var hos naprapaten var och varannan vecka för all värk. Idag yogar han två gånger i veckan istället. – Jag har blivit mycket smidigare och har inte alls lika ont längre, säger Erik Johansson.

Elvy Johansson, 66, bor på andra sidan samhället, där hon föder upp lamm och driver en gårdsbutik tillsammans med sin man. Hon brukar också komma i god tid till yogan.

– Man blir gladare av att komma hit. Och jag mår mycket bättre i min kropp, utan yoan hade jag inte orkat jobba som jag gör idag, säger hon. I kassan på Sudrets livs sitter Maj-Britt oh berättar lyriskt om att hon varit hos Sarah Lee på healing.

– Yogan gör dig medveten om din kropp, den får dig att lyssna på kroppen. Då kan du hjälpa dig själv istället för att vänta på att någon ska komma och göra det åt dig, säger Sarah Lee. I Asien sätter vi oss inte ner och är stilla när vi blir sjuka. Vi frågar istället, vad kan jag göra, hur kan jag hjälpa mig själv? Kanske borde jag gå till parken och göra lite Tai Chi?

Källa: Utdrag av Maria Ullstens artikel i Fönstret 5/6 2008



Så kopplar du bort stressen med yoga

Stressad över prov och läxor? Det finns många metoder att slappna av. Graffitti har pratat avslappning med yogaexperten Leela G Hansen I Göteborg.

Vad är det bästa med yoga?

-  Att man lär känna sin kropp och att koncentrationen ökar så man är fokuserad och avslappnad.  Ungdomar som går på yogakurser brukar kunna sova och koncentrera sig bättre.

Vad ska man tänka på när man utför yoga?

- Man ska koncentrera sig på det man gör och inte på andra saker, till exempel skolan och jobbet.

Vad hjälper yogan emot?

– Väldigt mycket! Om man har ont i ryggen, nacken, eller andra kroppsdelar kan värken ge sig efter att man utfört yoga några gånger. Man blir också väldigt pigg och glad och stressen minskar, det beror på att spänningarna minskar i kroppen.

Rekommenderar du att man utför yoga hemma eller på kurs?

-  Både och. På kursen får man inspiration och blir rättad av sin lärare. Hemma förstärker man det man har lärt sig och behåller effekten av yogan genom att fortsätta träna.

Källa: Utdrag ur Clara Henrys artikel i Göteborgs-Posten 23/11/2008


 

Utbildning/Kurs/Workshop

IMY utbildar yogainstruktörer och terapeuter/lärare i Medicinsk Yoga, erbjuder öppna kurser och olika helgworkshops i yoga. Under denna rubrik får du mer information om detta.

IMYs 1-terminsutbildning för vårdande personal
Under hösten 2008 har ca. 60 personer, läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster, psykologer, massageterapeuter och andra ”health-professionals” genomgått IMYs 1-terminsutbildning för vårdande personal. Responsen på kursen är mycket god. Några exempel på den feedback som har kommit in:

- Kursen har varit MYCKET givande. Den har verkligen ökat mitt intresse för yogans värld och jag vill bara lära mig mer och mer… Kursmaterialet är bra. Uppskattar att det är litet blandat innehåll i pärmen. CD- skivorna är suveräna att yoga till. Känns också bra att ha DVD- filmerna att titta tillbaka på. Saker faller på plats, då jag tittar på dem och det är skönt att vara "tillbaka" på kursen igen. Har bara gott att säga om kursledaren - oerhört kompetent, bärare av stor kunskap, humor och ett härligt lugn. Mycket pedagogisk! Är toppen nöjd med kursen! En 10-poängare! Helena, sjuksköterska, Norrtälje.

-En mycket väl förberedd och väl genom arbetad kurs. Bra att få DVD-skivor efter varje kursdag! Alltid är det funderingar som väcks eller som man kommer på vartefter och då finns möjlighet att gå tillbaks. Kursmaterialet var välskrivet och lättläst, fångar intresset! Korta tydliga instruktioner på CD-skivorna, lugn, kraftfull, rogivande röst att följa. Jag är jättenöjd med kursen och rekommenderar den vidare till kolleger och bekanta. För mig har yogan varit till en stor hjälp. Det är en otrolig trygghet att ha tillit till sina egna resurser, för det är ju ändå man själv som måste hantera också jobbiga saker. Det fanns stora kunskaper hos kursledaren, bra pedagogik och en god förmåga att skapa trygghet i gruppen, alla kunde känna sig bekväma. Jag är mycket nöjd med denna trevliga kurs!! Betyg 10! Ingela, leg. sjukgymnast, Älta.
 

- Kursen har varit väl planerad och genomtänkt. Pedagogiskt mycket bra med tydlighet, tid för reflektioner och frågor, varvad teori och övningar. Den får toppbetyg – 10 så klart – eftersom jag ville fylla på med mer kunskaper vilket jag fått. Kursmaterialet var väl genomtänkt och strukturerat. Det är så bra att kunna använda CD vid egenträning, ett stort plus. Då kan jag gå djupare in i yogan och slippa titta på en klocka. I pärmen har jag lärt mig mer om yogans bakgrund, tekniker och andning m.m. Superbra att använda sig av informationen när man har egna yogapass. Läraren var lugnet själv, mycket pedagogisk och tydlig. Han delade med sig av livsviktig kunskap som berör alla och han utstrålade en säkerhet i det han talade om. Han verkar kunna möta vilken människa som helst på ett ödmjukt sätt och det är en konst. Det tror jag är extra viktigt inom yogan, för att deltagarna ska känna sig trygga på sina inre livsresor. Jag känner förtroende för honom och kan varmt rekommendera denna kurs till andra. Jag kan inte nog betona andningens betydelse för vår hälsa. En av mina drömmar är att få arbeta med barn och personal i skolan. Malin, Grundskollärare/avspänningspedagog/mentaltränare, Järfälla.

IMYs 1-terminsutbildning inte bara fortsätter 2009 – den expanderar – och kommer under nästa år att starta på ytterligare fyra till fem orter runt om i Sverige. Nu närmast, i februari, i Stockholm och Göteborg. För mer information om IMYs utbildningar – se hemsidan. För fler deltagarröster om och från denna utbildning: http://www.medicinskyoga.se/page141.htm

UTBILDNING

• På nyåret 2009 börjar nya 1-termins-kurser i
Medicinsk Yoga för vårdande personal

i både Stockholm och Göteborg.

Läs mer om detta på den nya hemsidan www.medicinskyoga.se




IMYs Yogakurser VT 2009

IMYs vårtermin 2009 med öppna kurser och rehabyoga börjar med drop-in vecka och sedan drar kursschemat igång vecka 6. Läs mer om detta på hemsidan.


 

Yoga som självhjälp
- En övning - för dig med matsmältningsproblem

Suficirklar

Sitt med korslagda ben, ögonen slutna, fokus i 3:e ögat. Ta tag om knäskålarna. Fyll lungorna genom korta ”klunkar” med luft in genom munnen, 16 gånger utan att släppa ut någon luft. Om du då ännu inte fyllt lungorna helt, dra in ett sista djupt andetag genom munnen och håll sedan andan. Börja rotera överkroppen medsols, som om du satt och slingrade den runt en stolpe, med huvudet strävande upp mot mitten. När du nått ungefär halvvägs till den punkt där du inte längre kan hålla andan - byt varv och börja rotera överkroppen motsols. När du inte kan hålla andan längre andas du ut. Upprepa detta ytterligare 2-3 gånger. Gör övningen på fastande mage och drick sedan 3 glas ljummet vatten. Morgon och kväll.

Det egna regelbundna utövandet av yoga är det som kommer att göra skillnad i ditt liv. Här presenteras i varje nyhetsbrev en yogisk självhjälpsövning. Testa den i 40 dagar och skriv sedan ett kort mail till IMY och berätta hur den påverkat dig. Vi lägger upp din feedback på IMYs anslagstavla, Röster om Yoga > Frågor och Svar.


 

Yoga på egen hand

- ett pass
En självhjälpsövning är bra, ett helt pass är ännu bättre. Under denna rubrik presenterar IMY en komplett sekvens i Medicinsk Yoga. Enkla pass som alla kan göra. Testa i 40 dagar och skriv sedan ett kort mail till IMY och berätta hur passet påverkat dig. Vi lägger upp din feedback på IMYs anslagstavlan, Röster om Yoga > Frågor och Svar.

Ett mycket väldokumenterat pass inom den medicinska yogan är IMYs startpaket nr 1. Det har bl.a. testats på hjärtinfarktpatienter på Danderyds sjukhus och utvärderats av Astra-Zenecas företagshälsovård på sjukskriven personal ända sedan 2004. Det är enkelt, består av fyra olika moment, som görs en gång om dagen i sex veckor. Testa och hör sedan gärna av dig till IMY och berätta om dina erfarenheter. Det finns också att beställa på CD (Verktyg 2001) via IMYs Yoga Shop, för att underlätta din självträning.

Klicka här och ladda hem en pdf av Startpaket 1

Meditation
En stunds daglig meditation är avslappnande, läkande, balanserande och välgörande för både kropp och själ. I varje nyhetsbrev presenteras en enkel kraftfull meditation ur den kundaliniyogiska traditionen som du kan göra en stund, 7-11 minuter varje dag.

Sa Ta Na Ma – Kirtan Kriya
En meditation som enligt det yogiska synsättet skapar fullständig mental balans i sinnet. Den förändrar polariteten i kroppens elektriska fält på ett sätt som stärker och balanserar det elektromagnetiska fältet runt kroppen. Kirtan Kriya sägs verka helande på känslomässiga sår. För kvinnor speciellt kraftfull då den hindrar psyket från att attraheras av negativa möten och negativa relationer.

Gör så här
Sitt med rak rygg och sträckt nacke, slutna ögon med fokus i 3:e ögat (mitt mellan ögonbrynen). Dina händer vilar mjukt mot knän eller lår. Upprepa enligt nedan instruktioner mantrat: SA – TA – NA – MA under 31 min.
 

• På SA pressar du tummen mot pekfingrets topp.
• På TA pressar du tummen mot långfingrets topp.
• På NA pressar du tummen mot ringfingrets topp.
• På MA pressar du tummen mot lillfingrets topp.

Upprepa denna cykel om och om igen. Mantrat upprepas högt under fem minuter, fem minuter viskande och sedan tyst under tio minuter. Om du under den tysta fasen upptäcker att tankarna börjar vandra, återgå då för en kort stund tillbaka till viskandet, vidare tillbaka till högt, ner i viskande och sedan tillbaka in i tystnaden igen. Om det behövs för att fokusera sinnet kan detta upprepas flera gånger under den tysta fasen. Efter tio tysta minuter viskas mantrat åter under fem minuter och slutligen högt under ytterligare fem minuter. Varje gång du trycker tummen mot ett av de andra fingrarna så förseglas i ditt medvetande den specifika effekten det aktuella fingret står för. Som avslutning låter du ljudet vibrera i kroppen under en minut - tyst. Fortsätt trycka tummarna mot de olika fingrarna även under denna sista minut. Totalt tar detta 31 minuter.

SA TA NA MA är kärnformen av mantrat SAT NAM (jag är sann) ett av kundaliniyogans vanligast förekommande mantra. SA TA NA MA står för skapelsecykelns, återfödelsens eviga kretslopp. Från oändligheten kommer livet och individens existens. Ur livet kommer döden, förändringen. Ur döden kommer medvetandets återfödelse in i oändlighetens glädje, och ur oändlighetens medkänsla återuppstår livet än en gång.Att vi upprepar mantrat högt, viskande och tyst är för att förankra meditationens effekter på alla nivåer inom oss själva. Enligt yogan har medvetandet tre olika språk:

FÖR ATT AVSLUTA MEDITATIONEN:

Andas in och sträck upp armarna rakt upp i luften. Andas ut. Andas in och vrid överkroppen åt vänster med sträckta armar. Andas ut rakt fram. Andas in och vrid åt höger. Andas ut rakt fram. Skaka händerna kraftfullt en stund över huvudet. Sänk armarna tillbaka ner och sitt en stund i tystnad innan du går tillbaka ut i vardagen igen.




 

Forskning
IMY fortsätter aktivt att arbeta för att yoga ska komma med som en integrerad del och reellt behandlingsalternativ inom den svenska hälso- och sjukvården. Under 2009 kommer IMY att medverka i tre eventuellt fyra olika studier på yoga, bl.a. i K.I.s och Danderyds sjukhus regi. Mer om detta i kommande nyhetsbrev. Här kommer nu en del andra, intressanta svenska och internationella forsknings nyheter:

Yoga påverkar generna

Forskare vet nu mer om hur avslappningstekniker som meditation, bön och yoga kan stärka hälsan: de förändrar mönstret för hur generna reagerar när kroppen utsätts för stress. Dessa förändringar i generna kan man, enligt forskarna, se både hos dem som tränat länge och hos nybörjare.

Källa: (Wildmind) Hälsa 0810 (25/9 2008)

Forskning på Kundaliniyoga Meditation för personer med Alzheimer.
 Kirtan Kriya eller Satanama-meditationen som den också kallas testas just nu på personer som lider av minnesförlust vid The University of Pennsylvania i USA. Hjärnforskaren Andrew Newberg, som tidigare undersökt vad som händer i hjärnorna hos Tibetanska munkar som mediterar, leder denna studie tillsammans med Harvard läkaren och Kundaliniyogaläraren Dharma Singh Khalsa, som skrivit flera böcker om hur Kundaliniyoga påverkar kropp och sinne, bl.a. Brain Longevity, Conquer Your Pain och Meditation as Medicine.
 
Kirtan Kriya är en enkel meditation där du sitter med slutna ögon och flyttar tummen mellan de olika fingertopparna samtidigt som du reciterar mantrat Sa Ta Na Ma, först högt, sen viskande, sen tyst, viskande och sedan avslutar högt igen.

 
Studien i Pennsylvania är ännu inte avslutad, cirka sex månader återstår, men de preliminära resultaten, som vid två tillfällen redan har presenterats för det amerikanska Alzheimer förbundet är mycket lovande.
 
Personer med minnesproblem fick utöva Kirtan Kriya under 12 minuter varje dag i åtta veckor och deras hjärnor undersöktes sedan med hjälp av en magnetröntgenkamera. Man kunde där se hur det skett en förbättring av blodcirkulationen genom frontalloben, det område i hjärnan som ansvarar för uppmärksamhet, koncentration och fokus.
 
Andrew Newberg är också involverad i en studie som undersöker hur Iyengar Yoga påverkar och förändrar hjärnan. Han är försiktig med att ge några definitiva utlåtanden om någon av dessa två studier ännu, men säger att båda yogaformerna har positiva effekter. han säger:
 
- Vi vet att rörelser, ställningar, fokuserad andning och meditation alla är bra för hjärnan. Därför bör yoga ha stora förutsättningar att skapa postiva förändringar i hjärnan, men vi vet inte exakt hur eller varför de fungerar. När det gäller Kirtan kriya t.ex. så vet vi inte om det är andningen, visualiseringen, upprepandet av mantrat eller fingerrörelserna som är ansvariga för effekterna. Vi vet bara att det förbättrar uppfattningsförmågan
Källa: Yoga Journal, issue 214, oct. 2008 (s. 43-49).
 
Inom Kundaliniyogatraditionen räknas Kirtan Kriya som en av de tre mest kraftfulla meditationer du kan ägna dig åt. De andra två är Sat kriya och Sodharsan Chakra Kriya, vilka kommer att presenteras i kommande nyhetsbrev från IMY. För instruktion i hur du gör Kirtan Kriya, se: Meditation här ovan.
 

Nu är det hett att meditera

Meditation som forskare tidigare ansett vara flummigt och religiöst, har nu blivit ett hett forskningsämne. Att lugna sitt sinne genom att meditera har man gjort i tusentals år och på olika sätt. De medicinska effekterna är många. Meditationen sänker blodtrycket, minskar halten av stresshormon i kroppen och ökar utsöndringen av melatonin och serotonin (vilket ger ökat välbefinnande). Dessutom minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Smärta hos patienter med kroniska besvär och ångest och depression reduceras också.

Källa: Land 2008-11-21

Lugn hindrar smärta
Meditation är smärtlindrande för personer med ledvärk, ångest, kroniska smärtor, fibromyalgi, cancer och skleros och bidrar samtidigt till att minska stress, ångest och depression anser forskare från University of Maryland i USA. De anser att framgången kan tillskrivas det faktum att meditation hjälper utövaren att leva i nuet och mindre i det förflutna eller framtiden. Därmed kan man ta farväl till en stor del av de psykiskt betingade smärtorna som följer med en sjukdom som t ex reumatism.
Källa: Arthritis Care & Research, I Form 2008-11-18

Yoga får dig att växa

Yoga kan göra dig längre. I en amerikansk studie har man låtit 24 kvinnor över 65 utöva yoga två gånger i veckan i 90-minuters pass under nio veckor och mätt hälsoeffekterna. Kvinnorna blev 1 centimeter längre, fick bättre balans, kunde gå fortare och blev rörligare i lederna.

Källa: Tempeluniversitetet Philadelphia och Hälsa, Aftonbladet 2008-11-24

Yogans fördelar

Mer än 1000 studier har utförts för att fastställa om yoga hjälper människor som lider av sjukdomar. Här är ett utdrag från den medicinska litteraturen.
 

DEPRESSION: Patienter som diagnostiserats depression visade signifikant minskning av ilska, oro och neurotiska symptom efter fullföljda yogaklasser, enligt forskare i Kalifornien, Ryssland och Italien.
 

CANCER: Cancerpatienter rapporterade in förbättring i sitt övergripliga välbefinnande efter att ha tränat yoga fann Kanadensiska forskare. En grupp kvinnor som hade diagnostiserats bröstcancer rapporterade till forskare på Duke University att de hade färre hot blinkar, sov bättre och kände sig mindre trötta.
 

DIABETES: Människor med ämnesomsättningsproblem, ofta förstadier till diabetes, gjorde yoga i 90 minuter i 10 veckor och rapporterade att de hade mer energi, lägre blodtryck och ökat välbefinnande jämfört med de som inte tog klasserna rapporterade forskare från Kalifornien.
Källa: PUBMED; DUKE UNIVERSITY

Epileptiska anfall. Kan yoga vara svaret?

BANGALORE: Stress har varit en av de största orsakerna som triggar epileptiska anfall. Nyligen utförda studier har visat att yoga, som ett komplement till kirurgi och mediciner kan reducera frekvensen av anfall bland patienter som lider av trotsig epilepsi.

En studie sponsrad av Free Chitra Tirunal Institute of Medical Science and Technology (FCTIMST), Thiruvananthapuram, fann att yoga bidrog till att reducera frekvensen av epileptiska anfall. Mer än 50 % av patienterna involverade i studien var totalt anfallsfria inom ett år av yogaterapi. Studien drevs av neurologen Dr Rajesh B Iyer under guidning av Dr K Radhakrishnan, HoD i Neurologi på FCTIMST och yogagurun, G Mohan Das på Yoga Centret för Hälsostudier i Varkala. 6 månader in i studien rapporterade alla involverade en minskning av attacker. De fick meditera 20 minuter morgon och kväll samt göra andningsövningar och en del rörelser ( ‘suryanamaskar’, ‘ardhakati’, ‘salabhasana’, ‘shavasana’)

Enligt Dr Rajesh är Yoga speciellt effektiv för epileptiker som inte påverkas av medicin och för de som kirurgi icke är lampligt för. Yoga hjälper till att förbättra alpha aktiviteten i hjärnan och reducerar frekvensen av anfall. Han påpekar fördelarna med yoga framför kirurgi. En del av dem som kommer till sjukhuset vill ha kirurgi omedelbart för att bli av med sjukdomen så fort som möjligt. Men detta kan bara utföras när man fastställt exakt orsak till anfallen och det görs i 20 % av fallen.

Källa: luna@epmltd.com 2008-11-17

   
   

YogaKliniken
2007 initierade IMY startandet
av YogaKliniken, ett nätverk av
kliniker över hela landet som
erbjuder Medicinsk Yoga, enskilda sessioner och rehabyoga i grupp.

Flera av Yogaklinikens terapeuter vidareutbildar sig nu för att under 2009 kunna starta och leda IMYs 1-terminsutbildningar för vårdande personal på olika orter runt om i Sverige.

– och du kontaktar vid behov
själv en klinik nära dig, via www.yogakliniken.se

   

   

Produkter

Att utöva yoga är enkelt. Du behöver inte någon speciell utrustning. En matta, en kudde, en filt och kanske lite vacker musik i bakgrunden räcker långt. IMY tillhandahåller all den självträningsutrustning du behöver för att kunna utöva Medicinsk Yoga och Kundaliniyoga. Vi har bl.a. intalade pass på CD och DvD med yogapass och olika manualer för att underlätta din självträning. Under denna rubrik presenteras olika yogiska produkter och hur du kan beställa dem. Se hela IMYs sortiment på hemsidan i YogaShop.

- Yogamadrass

70 x 200 cm

med gummerad undersida

Perfekt för dig som tränar yoga & meditation

eller någon annan holistisk disciplin.

- 100% naturmaterial

- Hudvänlig

- Temperaturutjämnande

- Smidig och följsam

- Låg vikt – lätt att ta med

- Glider ej på golvet

Produktbeskrivning:

Denna kvalitetsprodukt som är mycket populär bland yogautövare runt om i Europa består till 100% av naturmaterial. Överdelen är av finaste Merinofårull. Underdelen är tillverkad i kraftig vävd bomull. Mjuk och följsam, samtidigt stark och motståndskraftig mot smuts och damm. På undersidan hindrar ett tunt skikt av naturgummi madrassen från att glida på underlaget när du tränar. Varje yogamadrass har en speciell ullfyllning med en täthet på 400 gram per kvadratmeter vilket gör den extra bekväm att ligga på. Yogamadrassen är tillverkad i Odenwaldregionen, söder om Frankfurt i Tyskland.
 

- Yogisk sittkudde

Tillverkade i 100% lin med avtagbart

fodral som är tvättbart i 40 grader.

Innerkudden är av bomull, stoppad

med boveteskal.

Vill du köpa in dessa kuddar som återförsäljare,

kontakta tillverkaren: Lena Söderström på tel:
0708 - 82 73 12

Kost
Kost, näring och vätska är viktiga delar i din hälsa och ditt välmående. Här kommer i varje nyhetsbrev lite tips och råd kring detta.

Yogan förespråkar en vegetarisk kosthållning. En yogisk rätt som de svenska kundalini-yogalärarna får äta varje dag under de retreats som ingår i den tvååriga lärarutbildningen, är Mungbönsgryta med ris och färska grönsaker.

Detta är en rätt man inte tröttnar på i första laget. Här får du receptet så du kan pröva själv:

Mungbönsgryta - 8 portioner

2,5 dl mungbönor, sköljda

2,5 dl Basmatiris, sköljt

2 1/4 liter vatten

Koka upp bönor och vatten och låt småkoka på låg värme tills bönorna börjar spricka, vilket tar ca. 10-15 minuter. Lägg i riset, nu tar det ungefär 10-15 minuter innan själva grytan är klar. Under tiden som bönorna kokar, hackas i köksmaskin 0,5 - 3/4 dl ingefära (ungefär 100 g) och steks på låg värme i några minuter innan man tillsätter:

2 hackade gula lökar

8 hackade vitlöksklyftor

Efter några minuter, då löken börjar brynas, läggs följande kryddor i:
1 rågad tesked gurkmeja

0,5 tsk svartpeppar

1 rågad tsk Garam Masala

1 tsk kardemummakärnor, hela eller malda

Om du gillar starka smaker extra mycket, tillsätt 1 tsk rött chillipulver.

Rör om det hela och slå av plattan, låt det hela stå och "dra" några minuter så att kryddornas smak hinner utvecklas. Rör därefter ned det hela i själva grytan, rör om ordentligt. Smaksätt med Tamari. Grytan kan också serveras med yoghurt och/eller riven ost. Olika ångkokta grönsaker kan serveras till.

Grytan håller sig flera dagar i kylskåpet, du kan koka nya grönsaket till varje dag. En färsk grönsallad passar också bra till.

Citatet
Det har sagt många kloka saker av lärare och mästare genom årtusendena. I varje nyhetsbrev kommer ett yogiskt citat av meditera över.
 

Regina Drottenmyr, en av yogalärarna som fått sin utbildning på IMY, skickade nyligen in ett citat, som känns väldigt yogiskt. Skådespelerskan och UNICEF-ambassadören Audrey Hepburn sa en gång när hon blev tillfrågad om sina bästa skönhetstips:

- For attractive lips, speak words of kindness.  For lovely eyes, seek out the good in people. For a slim figure, share your food with the hungry.  For beautiful hair, let a child run his/her fingers through it once a day. For poise, walk with the knowledge that you never walk alone. People, even more than things, have to be restored, renewed, revived, reclaimed, and redeemed; never throw out anyone. Remember, if you ever need a helping hand, you will find one at the end of each of your arms.  As you grow older, you will discover that you have two hands; one for helping yourself, and the other for helping others.

Recension
Det finns många bra böcker om yoga, meditation och filosofi. I varje nyhetsbrev presenterar IMY en bok som vi anser läsvärd för dig som vill förkovra dig och vidga din horisont.

Tro, Dogmer & Biologi

- Hur vårt undermedvetna styr våra gener

Av Bruce Lipton

Sorena Förlag

ISBN: 978-91-976151-2-9

En fantastisk bok, banbrytande inom den nya biologin. Den nya forskningen inom epigenetiken revolutionerar förståelsen för kopplingen mellan kropp och själ. Hur våra egna positiva och negativa tankar styr vår DNA och därmed kontrollerar vår biologi.

Enkelt språk, rikt illustrerad, fylld av humor. Detta är en bok som utan att nämna yoga är väldigt yogisk och andlig i sin approach. Läs den!
   
  

Länkar
Här kommer några bra, användbara länkar till professionella yogiska företag, med välutbildade yogalärare och yogaterapeuter som arbetar seriöst på heltid med att på olika sätt sprida kunskap om yoga ut i samhället.

www.yogabolaget.se

www.yogaakuten.se

www.yogahuset.se

www.yoganu.nu

Frågor och Svar
Det du läser, hör och själv gör kring det här med yoga skapar tankar och frågeställningar. Under denna rubrik svarar Göran Boll på dina frågor avseende Medicinsk Yoga, kundaliniyoga samt filosofi och historik kring yoga.
Varmt välkommen att höra av dig med dina frågor.

Fråga om yoga vid PMS

Fråga:

– Hej, glad att jag hittade denna sida! Undrar om det finns någon bra övning vid PMS. Mår pyton och orkar inte med folk.
 

Svar:
- Hej! Det finns en yogaövning som heter HÖFTLYFT. Gör den 5 minuter varje morgon, utom de dagar du har din mens, så kan den hjälpa dig.
Så här gör du:
Ligg på rygg. Dra in hälarna mot baken. Pressa upp höfterna så att nedre delen av ryggen lyfter från golvet. Låt armarna vila längs sidorna med handflatorna mot golvet. I den här ställningen börjar du eldandas, alt. andas långa djupa andetag, 1-2 min. Andas in, håll andan 5-10 sek. Andas ut och gör rotlåset. Andas in djupt och kom försiktigt ur ställningen. Vila på rygg med utsträckta ben 1-2 min.

Läs fler frågor och svar på IMYs hemsida under rubriken
Röster om Yoga > Frågor och Svar.
 

Top igen
 

Vill du inte ha fler nyhetsbrev från IMY, skriv ett kort mail, skriv ditt namn och till vilken adress vi skickat nyhetsbrevet till så tar vi bort dig från listan info@medicinskyoga.se

 

Institutet för Medicinsk Yoga · Värtavägen 35, nb · 115 29 Stockholm · Tel 08-21 03 30

©2005 IMY · info@medicinskyoga.se  ·   www.medicinskyoga.se