Meditation

08-21 03 30 | Mail | Röster om yoga | Yoga i Media | Länkar

Institutet för Medicinsk Yoga · Värtavägen 35, nb · 115 29 Stockholm · Tel 08-21 03 30
©2005 IMY · Prisuppgifter, datum och innehåll gäller med reservation för ändringar · info@medicinskyoga.se · www.medicinskyoga.se

Meditation är en viktig del i yogan.

I kundaliniyoga brukar varje pass alltid avslutas med en medi-tation. Det finns många sätt att meditera och det har skrivits tus-entals böcker i ämnet.

Historik
I Indien och i en stor del av övriga Asien har människor under tusentals år utövat olika former av meditation som ett sätt att nå andlig klarhet. Även här i väst har under lång tid meditation tränats av ett litet antal personer. Huvudsakligen sådana som varit intresserade av buddismen.

På 1960-talet kom meditationen mer i rampljuset, bl.a. på grund av the Beatles som reste till Indien för att meditera med Maharishi Mahesh Yogi. Maharishi öppnade upp väst för Transcendental Meditation – TM, en form av mantra meditation. Olika former av meditation har länge praktiserats inom olika kristna sammanslutningar bl.a. jesuiterna. Meditation utövas idag regelbundet av miljontals människor över hela världen.

Meditationens effekter
En grupp som bl.a. har nytta av meditation är personer med högt blodtryck. Många av dem har kunnat minska eller helt sluta med sina mediciner. Kroppen negativa reaktioner på stress minskar. Meditation renar sinnet och får kroppen att slappna av. Liksom yoga ger meditation andrum (rum för anden) och meditation syftar även till att stärka viljan och förmågan att ordna sin egen tillvaro på bästa sätt. Man kan säga om meditation att den hjälper dig att:

- Finna ett inre lugn som hjälper till att utveckla din intuition
- Öka din koncentration och din mentala snabbhet
- Bli mindre reaktiv, d v s mindre styrd av enbart dina känslor
- Leva med en större medvetenhet och balans i dig själv

Vad händer när jag mediterar
Meditation kräver koncentration, uthållighet och en viss tid. Femton till tjugo minuter, en till tre gånger per dag är vanligt. De flesta av oss kan utan större svårighet lära oss meditera. På ett plan handlar meditation om att ”städa upp på vinden” vilket kanske inte är så glamouröst men oftast välbehövligt och väldigt skönt när det är gjort.

Det finns olika typer av meditation. Det finns många olika sätt att göra det men i grunden handlar det om olika sätt att nå samma mål, olika stigar upp till samma bergstopp. När du mediterar regelbundet kommer du till en början märka att sinnet gärna och ofta drar iväg med dina tankar.

Då använder du dig av ett mantra, andningen eller någon annan teknik för att återföra fokus igen. Ofta kan djupt liggande stress ta form som ytligt liggande tankar. Ibland kan det kännas påfrestande med all stress, negativa tankar, svartsyn och oro som verkar välla upp under en meditation. Tankeskräp som kan få dig att vilja sluta meditera. Gör inte det. Fortsätt i stället.

Det finns två liknelser, en om ett oljefat och en om en ung munk som på ett bra sätt speglar meditationsprocessen.

Tunnan

Tänk dig en tunna på en kaj nere i hamnen, rostig och smutsig. Ingen har brytt sig om denna tunna på länge. Du får nu i uppdrag att se till att den kan användas igen. Du ska fylla den med friskt vatten. Mycket skräp har samlats och sitter fast i botten och utmed tunnans insidor.

Glad i hågen börjar du fylla på med rent, klart vatten. Din förhoppning är förstås att det ska bli ett enkelt jobb, att det ska bli rent på en gång. Istället lossnar all smuts och upp till ytan kommer en sörja av slagg, smuts och gamla fimpar.

Du känner dig besviken för att det inte blev rent så fort som du ville. Det du kan göra då är att sluta hälla vatten i tunnan, ge upp. Du kan också välja att fortsätta att hälla friskt, rent och kärleksfullt vatten ner i tunnan. Till slut kommer alla fimpar och smuts försvinna och tunnan blir ren. Valet är ditt, det är du som bestämmer hur snabbt tunnan ska bli ren.

Tunnan är ditt inre. Det blir inte rent där med mindre än att du själv gör rent därinne. Meditationen renar dina tankar och du får möjlighet att gå vidare istället för att släpa på gamla mönster som håller dig tillbaka. Historien om munken säger också en del om meditation i sig:

Munken

En grupp buddistiska munkar satt och mediterade. Helt plötsligt får en av de yngre munkarna en fantastisk vision för sin inre syn: Himlen, Buddha, gudomliga varelser och den ena platsen vackrare än den andra uppen-barar sig inför honom. Lyckligt berättar han för sin mästare:

- Mästare, mästare! Jag ser enormt vackra saker! Buddha har uppenbarat sig för mig och jag upplever himlen och paradiset.
Vad ska jag göra?

- Fortsätt meditera du, svarade då mästaren lugnt. Det går snart över. Det försvinner.

Vi kanske längtar efter mirakel och ibland kan vi uppleva saker bortom det vi ser som det normala. När du mediterar bör du dock inte ha några förväntningar, utan bevittna, känn hur du mår. Innerst inne vet du vem du är och vart du vill.

Meditationstekniker
Meditation koncentrerar fokus bortom det intellektuella tankearbetet. Det finns olika många olika meditationstekniker, koncentration på fysiska funktioner som t.ex. andning, puls eller hjärtljud. Andningen används ofta för att koncentrera och fokusera sinnet. Andningen kan också visualiseras genom att du andas in lugn och andas ut stress och spänning. Andningen kan samordnas med ett mantra. Kundaliniyogan använder SAT NAM där du säger eller tänker SAT på in- och NAM på utandning.

Koncentrationen kan fokuseras på ett ljus eller annat föremål, en färg eller form för att hålla sinnet stilla. Visualisering så som symboliska tankar eller saker. Lugna platser i ditt inre, ett ord, en sak eller en känsla. Ljudmeditationer, då mantran sjungs eller rytmiskt upprepas högt.

Rörelsemeditation, där du t.ex. rör dig i takt till stilla musik. Kundaliniyoga innehåller många hundra olika meditations-övningar, som är består av någon av ovan metoder eller en kombination av olika moment. Här finns meditationsövningar för:

Avspänning, balans i olika former, depression, effekt-ivitet, energi, fobier, hjärtat, healing, hjärnan, intuition, kraft och vitalitet, kommunikation, koncentration, krea-tivitet, mental kontroll, negativitet, nervstyrka, rädsla, självtillit, stress, tålamod, utbrändhet, viljestyrka och vitalitet - för att nämna några.

Här följer nu tre yogiska meditationer

Börja med ett yogapass och av-sluta med någon dessa meditat-ioner eller gör meditationen direkt.

1. Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol. Tag pulsen på vänster handled med hjälp av höger pek- och långfinger. Sitt avspänd med slutna ögon. Håll fokus i 3:e ögat. Följ pulsslagen och tänk SAT NAM i takt med din egen puls. Andas lugna djupa andetag. Andningen följer inte pulsen. Sitt på detta sätt i 11 minuter. Vila.

Denna meditation är bra för människor som inte tror att de kan meditera. Meditationen stillar sinnet och är effektiv mot starka negativa känslor.

2. Sitt i lätt meditat-ionsställning eller på en stol. Slut ögonen delvis och fixera bl-icken på nästippen. Vrid mjukt huvudet så långt du kan åt vänster och säg WHA. Vrid åt höger och säg GURU. Fortsätt med detta under 11 minuter. Vänd sedan ansiktet framåt, skifta fokus från nästippen upp in i 3:e ögat, slut ögonen. Andas långa djupa andetag i 3 minuter.

Denna meditation skapar en känsla av lugn och glädje i sinnet. Den fokuserar på skapandet av de två små trianglar, en mellan ögonen och nästippen, en mellan ögonen och 3:e ögat. Formandet av dessa trianglar och ditt fokus på dem skapar balans i ditt undermedvetna. WHA GURU betyder Extas som trotsar all beskrivning.

3. Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol. Sträck höger arm upp längs med örat och vänster arm 60 grader ut åt vänster med handflatan vänd neråt. Lägg tummarna på bägge händer mot kudden strax under lillfingret. Ögonen är en aning öppna, blick-en riktad mot överläppen. Raka armbågar. Låt and-ningen sköta sig själv och håll posi-tionen i 11 minuter.

Bra mot problem i nedre ryggen, i njurar och binjurar. Bra mot stress. Bra för hjärtat. Håll armarna full-ständigt raka genom hela meditat-ionen.